Dieta definizione = fisico scarico

[orudozac]

Non hocapito bene, mi stai cnsigliando di non saltare la corda?

No, parlavo di quanto conviene mantenere qualche chilo di grasso in più in persone che praticano attività sportive di resistenza, sia dal lato di stress su articolazioni, oltre che sul profilo dell'essere peso morto/zavorra.

[Abbath]

Secondo me ad occhio sono troppe kcal nella tua dieta, rispetto al tuo peso e alla tua altezza (e anche all'attività fisica che fai!).
Per prima cosa prova a rimuovere i latticini ed ridistribuire meglio i carboidrati: scambia le quantità del mezzogiorno con la sera, e, ancora meglio, toglili a mezzogiorno e aggiungine alcuni al colazione.
Altra cosa da fare è diminuire le kcal delle ricariche oppure eliminarle. Puoi altrimenti ciclizzare i carboidrati diminuendo la quota nei giorni in cui non ti alleni.

[Worst1982]

Secondo me ad occhio sono troppe kcal nella tua dieta, rispetto al tuo peso e alla tua altezza (e anche all'attività fisica che fai!).
Per prima cosa prova a rimuovere i latticini ed ridistribuire meglio i carboidrati: scambia le quantità del mezzogiorno con la sera, e, ancora meglio, toglili a mezzogiorno e aggiungine alcuni al colazione.
Altra cosa da fare è diminuire le kcal delle ricariche oppure eliminarle. Puoi altrimenti ciclizzare i carboidrati diminuendo la quota nei giorni in cui non ti alleni.

Grazie mille,provero' ad invertire i carbo(magari a pranzo mangio solo un frutto x non scortare a lavoro nel pomeriggio).Ma la corda dopo il wo con i pesi la lascio?

[Worst1982]

No, parlavo di quanto conviene mantenere qualche chilo di grasso in più in persone che praticano attività sportive di resistenza, sia dal lato di stress su articolazioni, oltre che sul profilo dell'essere peso morto/zavorra.

16% di bf e' zavorra?!Premesso che non l'ho misurato col plicometro,ma e' un calcolo approssimativo fatto dalla bilancia elettronica ma, ti assicuro che di grasso (almeno quello visibile e "tastabile") ne ho davvero pochissimo.Il giorno della gara ero davvero tirato.Per questo ora fatico a togliere quell'appannamento addominale finale.

[orudozac]

16% di bf e' zavorra?

16 no, ma 6-4% si. è come saltare la corda con un disco da 3 chili in tasca. Poi non so se sia effettiva, è quello hai detto tu.