un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

4 luglio 2011
bw: 75.4kg

sono molto stanco, la preparazione di questo penultimo esame sta esaurendo le mie energie residue
questo weekend mi sono fatto prendere un pò la mano e ho mangiato decisamente troppo

oggi invece della panca con bilancere ho programmato panca con manubri:

panca con manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 38+38
5 x 42+42

5 x 46 + 46
3 x 5-5-4 x 50 + 50
5 x 46 + 46

ogni volta che faccio panca con manubri pesante mi ricordo come mai non la utilizzo stabilmente
al solito posizionare i manubri da 50kg è quasi + faticoso della serie stessa

Lat machine presa stretta neutra
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

fullsquat bilancere alto (+ imbottitura)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

tosto, come sempre

concentrato manubri
risc + 3x10 @16+16kg
alternato manubri
5 x 10 x 14+14kg
hammer curl
20 x 14+14kg

[°°sOmOja°°]

6 luglio 2011
bw: 73.6kg

evvai! anche Oftalmologia è andata! adesso mi manca solo pediatria giorno 27 e ho finito!
tra l'altro con quest'altra pagina di 30 posso permettermi di passare l'ultima materia con 18 senza precludermi la possibilità del 110 e lode.. anche se preferirei 200kg di squat raw (no, non è vero! )

ero un pò fiacco in allenamento ma di buon umore

Squat
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
3 x 5 x 140

Spinte in piedi 1 braccio
10 x 12\14\16\18\20\22\24\26 \24\22

Lat machine presa semisupina stretta
15 x 50\60\70 \60\50

alzate laterali
10 x 8\10\12\14 \12\10

qualcuno di voi conosce palestre aperte ad agosto a Tunisi?

[Strikeout]

6 luglio 2011
bw: 73.6kg

evvai! anche Oftalmologia è andata! adesso mi manca solo pediatria giorno 27 e ho finito!
tra l'altro con quest'altra pagina di 30 posso permettermi di passare l'ultima materia con 18 senza precludermi la possibilità del 110 e lode.. anche se preferirei 200kg di squat raw (no, non è vero! )
CONGRATULAZIONI

qualcuno di voi conosce palestre aperte ad agosto a Tunisi?

Devo scrivere ancora ?

[°°sOmOja°°]

ciao novellino, cosa ci posso fare, sono PL-addicted! un mese senza pesi mi causerebbe una crisi d'astinenza!

[TheIron]

Vincè Qui non molliamo mai

[°°sOmOja°°]

8 luglio 2011

ieri è riapparso improvvisamente (come al solito) il dolore e il gonfiore al tendine d'achille
è giunto il momento di risolvere questa cosa quindi lunedi (o comunque in settimana) mi farò visitare da un ortopedico
oggi non avevo voglia di allenarmi ma il bel sole di agosto mi ha fatto tornare il buon umore e di sera sono andato in palestra per fare il possibile

Panca declinata presa stretta
5 x 50\60\70\80\90\100
10 x 50\60\70\80
15 x 50\60\70
20 x 50\60

lat machine presa ampia prona
10 x 50\60\70\80 \70\60\50
presa neutra stretta
15 x 50\60
20 x 50

tricipiti ai cavi:
qualche set da 10-15 reps

[Strikeout]

In bocca al lupo per il fastidio .
E ogni tanto fregatene dell'allenamento ( anche se è più facile a dirsi che a farsi) .
Il PL dà dipendenza