Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 30 Giugno 2011
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Lento avanti alla Smith ------------->>3x4-6@66kg (Rest. 2'00'') (spotterato)
One shoulder press ---------------->>2x4-6@32kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto --------------->>1x7+7+7@16kg-2-2
Alzate laterali busto a 90° ---------->>1x7+7+7@12kg-2-2

Shrug manubri ------------------->>5xmax@42kg (Rest. 0'30'')

Sit-up con sovraccarico --------->>5x15@10kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 1 Luglio 2011
Dorsali-Bicipiti-Addominali

Stacchi alla rumena ----------->>3x8-6-2@157kg-161kg-175kg (Rest. +2'00'')
Lat. machine presa stretta (neg. emphasis) -------->>2x6-8@90kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------->>2x7+7+7@80kg -20 -20
Trazioni alla sbarra presa stretta inversa --------->>1xmax@BW (Reps forzate)

Curl bilanciere EZ alla Scott (neg. emphasis) ----------->>2x4-6@36kg (spotterato) (Rest. 2'00'')
Curl al cavo unilaterali ------------------------------->>1x15-20@15kg

Crunch su declinata (con sovraccarico) ------->>@5kg
in superserie con:
Crunch al cavo ---------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

VIDEO STACCO 2rip@175kg: http://www.youtube.com/watch?v=-0QrXVsVZ-c
Scusate la qualità, ma il mio collega ha dimenticato la fotocamera e abbiamo dovuto registrare con il cellulare...
Già so cosa mi direte (della serie "in questo modo le vertebre ti sparano sul soffitto")

[gael89]

lo stacco fa pena e per me è piu per le gambe che per la schiena...ma il rematore bilanciere/manubri non lo fai mai?

[Bl4cKCrOw]

rematore manubri ok; rematore bilanciere no, causa rischio cheat... Approvo la critica e apprezzo la sincerità. E' anche vero che ciò che dici nasce da un tuo concetto di stacco diverso dal mio per cui, oltre alla critica, gradirei perfino sapere in che modo io possa migliorarmi =)

[TheIron]

quello stacco non si migliora, prendi 15/20 minuti ad allenamento e dedicali solo allo stacco, riparti da carichi di 60/70kg (è solo un esempio) e macina 5/10 serie alla volta, con concentrazione e impegno... una volta memorizzato tutto puoi riprendere gradualmente i cariconi
questo quello che penso io

[Bl4cKCrOw]

recepito il messaggio... fa proprio schifo eh? : )

[gael89]

io non lo farei proprio black! tempo perso per me..