Cosa intendi per multifrequenza? Potrei fare lunedì gambe-tricipiti, martedì riposo, mercoledì petto-spalle, giovedì riposo e venerdì dorso-bicipiti-gambe.
Per le gambe mi consigli piramidali tipo 12-10-8-6 aumentando il peso o serie normali 4x8? Recupero?
Come esercizi avevo pensato di fare lunedì Squat, Affondi, Leg Curl e Calf seduto(3x15?). Mentre venerdì Pressa, Leg Extension e Calf in piedi(3x15?).
Che ne dici?