LUNEDI' 20 Giugno 2011
Pettorali-Tricipiti-Addominali
Distensioni manubri su piana ------------------------->>2x4-6@44kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su inclinata (neg. emphasis) ---->>2x4-6@77kg (Rest. 2'00'')
Croci su panca 30° (Stretch under tension) ----------->>2x6-8@20kg (Rest. 2'00'')
Cross overi ai cavi ------------------------------>>1xmax@25kg
Close grip bench press -------------------->>2x4-6@66kg (Rest. 2'00'')
Tricipiti unilaterali al cavo ----------------->>1x15-20@20kg
Crunch al cavo in ginocchio ---------->> 5x15@80kg (Rest. 1'00'')
Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey
Note: panca inclinata... 1° rep... 2° rep.... 3° rep... 4° spotterata....5° spotterata.... 6° rep.... TRRRRRUUUUUUUUUUUUUUM... Si stacca il fermo che tiene inclinata la panca e se ne torna piana di botto... Reggo non so per quale miracolo il bilanciere.... E volano tante, tante, tante, tante bestemmie, tante, tante bestemmie, contro ignoti, contro noti, contro santi e falsi dei, forti, forti bestemmie, e così avanti fino alla fine del workout....
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