Esercizi per massa muscolarre

[Dino77]

Ciao a tutti,
per cortesia in rete ho trovato la scheda che posto di seguito
dove mi interesserebbe sapere come sostituirla per l'esecuzione a casa con panca bilanciere e manubri

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25



GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

Grazie

[Emmeierrekappao]

Ciao Dino,anche se non mi convince molto questa scheda (opinione personale) tutti gli esercizi proposti non hanno bisogno di macchinari in particolare tranne le trazioni , lat machine e i bicipiti al cavo pamp..Gli allenamenti con trazioni e quelli con lat machine puoi sostituirli con il rematore e dorsey,mentre i bicipiti al cavo con curl a martello o curl con bilancere..Per il resto dovresti cavartela con un bilancere e due manubri