Caro nba92... Dire che le tue domande lasciano il tempo che trovano è un eufemismo per non affermare che sono INUTILI... Non offenderti, ma come vuoi che io, leggendo attraverso il pc quanto hai scritto, possa vedere se i tuoi 2cm di circonferenza al braccio o i tuoi 3kg di massa siano "buoni" o meno? Avrai uno specchio in casa, ti conosci; non vedere su se stessi i miglioramenti e chiederli agli altri è gia' sintomo di un approccio poco valido nei confronti di questo sport. Partiamo dall'autocritica dunque.
Per quanto riguarda la dieta, a me sembra che vada bene (nonostante io non capisca bene dove si collochi il workout in mezzo ai pasti). Lo yogurt magro prima di andare a nanna mi sembra insignificante. 200g di fiocchi di latte? Parmigiano? Perchè no.
Sono passati 22 giorni a quanto pare (l'hai scritto tu...), non metterti fretta diavolo, pian piano capirai se stai facendo bene, devi capirlo su di te... Cerca di esserne consapevole...