VENERDI' 3 Giugno 2011
Dorsali-Bicipiti-Addominali
Stacchi alla rumena ----------->>3x8-6-4@157kg-157kg-161kg (Rest. +2'00'')
Lat. machine presa stretta (neg. emphasis) -------->>2x6-8@80kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------->>2x7+7+7@80kg -20 -20
Trazioni alla sbarra presa stretta inversa --------->>1xmax@BW (Reps forzate)
Curl bilanciere EZ alla Scott (neg. emphasis) ----------->>2x4-6@36kg (spotterato) (Rest. 2'00'')
Curl al cavo unilaterali ------------------------------->>1x15-20@15kg
Crunch su declinata (con sovraccarico) ------->>@5kg
in superserie con:
Crunch al cavo ---------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')
Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey
Diarrea capitolo chiuso
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