tipologie di allenamento

[circle69]

cit. ha senso controllare la durata dell'esercizio....
secondo me ha molto più senso controllare la qualità del gesto

comunquesia per quanto riguarda la tempistica dalla mia esperienza (poca) ti possoi dire che
se faccio uno squat all'80% del massimale eseguendo 2 ripetizioni, mi bastano 2 minuti
se quando capita il 6x6 del ciclo russo cioè serie da 6 sempre all'80% allora 4 minuti possono anche essere pochi
la capacità di recupero è molto soggettiva, puoi allenarla ad esempio mi sembra si chiami edt un approccio che va a lavorare sui tempi di recupero sempre minori
però non mi metterei in maniera maniacale a lavorare sempre con il cronometro, ma questo è riferito al soggetto circle69 che si allena tutto l'anno con il fine di squattare qualche grammo in più in pedana

[aemme]

la densità intesa come rapporto fra lavoro attivo e recupero non interessa più di tanto, è un elemento che viene solitamente trascurato soprattutto per l'ipertrofia.
infatti la differenza nella muscolatura, stando al rapporto di densità, dovrebbe mutare per ogni esercizio e per gruppo muscolare.
è importante invece:
1) basarsi sulle sensazioni di recupero
2) ottimizzare i tempi di recupero
3) imparare a recuperare a seconda della tipologia di sforzo