Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[gael89]

mi piace il motivo della modifica cmq ne ho uno da 40 e uno da 50g anche! ps.ottimo lo squat

[Bl4cKCrOw]

Sto cercando di perfezionarmi...
40g e 50g? Wow! E che ci misuravi?

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 9 Giugno 2011
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Lento avanti alla Smith ------------->>3x4-6@62kg (Rest. 2'00'')
One shoulder press ---------------->>2x4-6@28kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto --------------->>1x7+7+7@16kg-2-2
Alzate laterali busto a 90° ---------->>1x7+7+7@12kg-2-2

Shrug manubri ------------------->>5xmax@42kg (Rest. 0'30'')

Sit-up con sovraccarico --------->>5x15@10kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Troppi doms... Stanco e svogliato... Sospendo volentieri la sessione di oggi... Tutto rimandato a domani...

[TheIron]

a me è successo lo stesso, dovevo iniziare alle 17 come al solito solo che sono crollato dal sonno.. alle 20 quando mi sono svegliato ci ho pure provato ad allenarmi ma non ci sono riuscito.

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 3 Giugno 2011
Dorsali-Bicipiti-Addominali

Stacchi alla rumena ----------->>3x8-6-4@157kg-157kg-161kg (Rest. +2'00'')
Lat. machine presa stretta (neg. emphasis) -------->>2x6-8@80kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------->>2x7+7+7@80kg -20 -20
Trazioni alla sbarra presa stretta inversa --------->>1xmax@BW (Reps forzate)

Curl bilanciere EZ alla Scott (neg. emphasis) ----------->>2x4-6@36kg (spotterato) (Rest. 2'00'')
Curl al cavo unilaterali ------------------------------->>1x15-20@15kg

Crunch su declinata (con sovraccarico) ------->>@5kg
in superserie con:
Crunch al cavo ---------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')


Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Diarrea capitolo chiuso

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 13 Giugno 2011
Pettorali-Tricipiti-Addominali

Distensioni manubri su piana ------------------------->>2x4-6@44kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su inclinata (neg. emphasis) ---->>2x4-6@73kg (Rest. 2'00'')
Croci su panca 30° (Stretch under tension) ----------->>2x6-8@18kg (Rest. 2'00'')
Cross overi ai cavi ------------------------------>>1xmax@25kg

Close grip bench press -------------------->>2x4-6@66kg (Rest. 2'00'')
Tricipiti unilaterali al cavo ----------------->>1x15-20@20kg

Crunch al cavo in ginocchio ---------->> 5x15@80kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 15 Giugno 2011
Quadricipiti-Femorali-Polpacci

Squat --------------------------->>3x8-6-4@137kg-137kg-141kg (Rest. 2'00'') (Squat chiuso troppo alto )
Leg. press piedi uniti (neg. emphasis) ------------->>2x4-6@244kg (Rest. 2'00'')
Leg. extension ----------------->>1x7+7+7@40kg-5-10

Dumbbell leg. curl (neg. emphasis) --------->>2x4-6@32kg (Rest. 2'00'')
Stacchi a gambe tese alla Smith ---------->>2x8@110kg (Rest. 2'00'')
Leg. Curl alla macchina --------------->>1x7+7+7@40kg-10-15

Calf raise alla Leg. Press ------------->>5x15@130kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey