abacus:staying power!

[abacus]

wo

deadlift 6x2x155 rest3'
shoulder press 5x8x17+17
calf 5x15
french press 4x8
triceps cavi 4x12
lateral raises 4x10
stretching

Impressioni:
Deadlift facile, nessun problema...rest di 3'circa... l'8x3x150 era infinitamente + impegnativo!
Il resto bene, nessun dolore al pettorale...

BW:72.7

[abacus]

Rieccomi!
Speravate che fossi morto eh?
a dire il vero nessuno si è accorto della mia mancanza, temo nessuno a parte quel santo di Tony, come sempre!
Non ho riportato il wo di venerdì 10 giugno, lunedì 13, mercoledì 15. Non sto a riscriverli, ci metto troppo. E' andato tutto come previsto.
A dire il vero domenica(12 giugno) pomeriggio, mentre camminavo, all'improvviso ha cominciato a farmi male il piriforme... pazzesco. Ho aumentato lo stretching, e lunedì13 lo squat non ne ha risentito. Il fastidio era avvertibile distintamente durante la bench press, per via dell' "arco". Nessun problema mercoledì col deadlift, e nemmeno oggi. Adesso pare svanito quasi totalmente!
wo di oggi

squat (video last set)8x3x125 rest 3'
bench fermo petto(video last set) 4x3x77.5 rest 3-4'
t bar row 5x8
curl 4x6
inverse curl 4x10
extrarotatori
crunches
stretching

Impressioni:
Son risucito a fare altri video!
Entrambi delle ultime serie, e dunque quelle venute peggio(stanchezza etc).
Squat: mi pare buono, ad esser sincero. C'è un punto morto notevole, ma ne esco egregiamente. Ovviamente aspetto critiche come sempre!!

Bench: non ci siamo. Ho perso un bel po' di kg. Chiusa proprio al limite, ma con fermi assolutamente troppo brevi! Il prossimo venerdì dovrei fare 4x3x80, ma non lo chiuderò mai..........

Ho modificato un po' i complementari.

BW:72.5 fisicamente sto messo bene, non ho perso/peggiorato nulla in questi mesi

[Tonymusante]

bene. sono appena arrivato ma domani mi aggiorno su tutto,

[abacus]

Sempre impeccabile, sommo Tony!

wo
squat @130kg 2x4+4x3 rest 4'
bench touch and go 4x6x70 rest 3' (fallita ultima rep)
trazioni 3x6
lat machine 3x10
leg press 4x12
curl 4x10
crunches stretching

Impressioni:
Giornata decisamente negativa, morale a terra, incaz.zato per varie ragioni. E in più abbastanza addormentato, perchè non ho potuto bere le mie 4 tazze di caffè quotidiane(fanno una grande differenza su di me). Ma cmq il wo è andato bene dai! Soprattutto allo squat: non avevo mai fatto 4 reps con 130kg. Tutte sotto il parallelo. Esecuzione un po' sporca alla fine, ma è scusabile.
Bench ok, ma ho fallito la 24esima rep.
Non vedo l'ora di tornare alla mia homegym: dopo 5 mesi in una palestra, ho imparato ad apprezzare seriamente quella stanzina in cui passo mediamente 6-7 ore a settimana, da solo, a volte al freddo, altre al caldo più insopportabile. Senza rompiballs, senza shit-talking, senza dover aspettare per il powerack. Mi manca davvero tanto!
Perchè un conto è allenarsi in compagnia di persone motivate, all'interno della squadra, con un VERO coach: come fanno i t-boys. Un altro è fare tutto da solo in un ambiente pieno di gente che va lì solo per cambiare aria, e si mette a parlarti del NULLA mentre stai recuperando tra serie pesanti.
Ahhhhhhhhh la mia tana

BW: 71.7

[TheIron]

Tana mia per piccina che tu sia tu mi sembri una badia!

[abacus]

come non darti ragione, brò

wo
deadlift 8x3x147.5
incline dumbbell bench 5x8x22+22
calf 5x20
french press 5x8
cable triceps 4x15
lateral raises 4x10
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Deadlift: una maratona! Che fatica...e la prossima settimana mi aspetta la stessa progressione a 152.5kg!! Ma ce la farò.

BW: 71.5

[abacus]

wo

squat 5x5x115 rest 3'
bench fermo petto 4x3x79 rest 4'
tbar row
curl
inverse curl
crunches
extrarotatori
stretching

Impressioni:
Squat easy, ho messo come carico effettivo un po' di più(circa 117kg).

Bench: incredibile, ma è andata! il carico preciso era circa 79, anzichè 80, ma con 4min di rest l'ho chiusa. Non ci avrei mai creduto! Bene dai...
Doloretto al polso destro, non so a cosa possa esser dovuto. Ma passerà in fretta, ne son sicuro!

BW:71.8