abbinare i piegamenti ad un programma di powerlift in panca???

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Sono un paio d'anni che mi sono allontanato dal forum quindi non ricordo nemmeno come si struttura un ciclo ad onde pur avendolo fatto in passato.
Secondo me pur volendo inserire dei complementari, questi devono essere una continuazione del precedente esercizio, si le flessioni sono come la panca ma non sono la panca, ci vedrei più delle spinte con i manubri su panca a questo punto, magari inclinata se proprio ti annoi a farle su piana.

[B/ J/ 4 /2]

Sono un paio d'anni che mi sono allontanato dal forum quindi non ricordo nemmeno come si struttura un ciclo ad onde pur avendolo fatto in passato.
Secondo me pur volendo inserire dei complementari, questi devono essere una continuazione del precedente esercizio, si le flessioni sono come la panca ma non sono la panca, ci vedrei più delle spinte con i manubri su panca a questo punto, magari inclinata se proprio ti annoi a farle su piana.

Vale l una come l altra, nel senso che potresti benissimo alternarle (tipo lunedì spinte venerdi flessioni)... Alla fine nn sono quelle che ti fanno diventare forte sulla panca ma sono varianti per mandare sangue al muscolo nulla di più, in termini di risultato (forza nella panca) l ideale è fare la panca lasciando anche perdere i cicli a onde "internet" dove il volume sull alzata è ridicolo... Almeno se si vuole costruire forza sull alzata...

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Vale l una come l altra, nel senso che potresti benissimo alternarle (tipo lunedì spinte venerdi flessioni)... Alla fine nn sono quelle che ti fanno diventare forte sulla panca ma sono varianti per mandare sangue al muscolo nulla di più, in termini di risultato (forza nella panca) l ideale è fare la panca lasciando anche perdere i cicli a onde "internet" dove il volume sull alzata è ridicolo... Almeno se si vuole costruire forza sull alzata...

Ovvio, per diventare forte su panca, devi fare panca

[B/ J/ 4 /2]

[scaffo93]

ma scusate quando Sala dice 8*5 nel curl....o 6*3 o 4*3 nella panca intende 8 rip per 5 serie...o 5rip per 8 serie perchè leggendo in giro ci sono persone che lo intendono in un modo e altre in un altro....

[B/ J/ 4 /2]

Ripetizioni X Serie quindi 10x5 si legge come 10reps X 5 serie...

[scaffo93]

Aaaa grazi grazie non ci capivo più niente..... Ma secondo voi e' meglio fare panca con fermo o senza..... Perché con alzo meno kili.....pero non so... Secondo voi?