dieta massa e grasso

[the_game]

secondo me non è male,userei meno grassi animale(che derivano dai formaggi e dal latte intero) e piu grassi vegetali(o meglio, magari fai 2 cucchiai a pranzo e mettili nello spuntino alla mattina),
come pre nanna mangia il grana. dopo l'allenamento mangia una mezzora dopo una fonte di pro(passa alemo un ora e mezza alla cena)

[brasipo]

Ho capito, integro i consigli... L'unica cosa per la fonte proteica dopo il PW, non saprei cosa usare... consigli? Solo niente pesce ne uova...