ok cerco di spiegare meglio la dieta

colazione 6.30 : whey 2 cucchiai + latte parzialmente scremato 200ml + 6 fette biscottate
spuntino 9.30 : 1 frutto + 3 cucchiai whey
pranzo 13.00 : pasta o riso o pane 100gr + carne bianca o pesce 200gr + verdura + 2
cucchiai olio extra vergine di oliva

allenamento ore 16.00

spuntino post work 18.00: 2 gallette + 100 gr affettato magro (solitamente fesa di tacchino)
cena 20.00 : pane 80/100 gr + carne bianca o pesce 200gr + verdura + 1 cucchiaio olio

Nella dieta ci sarebbe anche il prenanna composto da 50 gr di grana ma non lofaccio quasi mai. Mentre come alternativa a carne e pesce ci sarebbero le uova che non mangio mai perchè non piacciono.
Ecco spero he cosi si comprenda meglio la dieta e possiate darmi consigli utili...