dieta massa e grasso

[brasipo]

Pre colazione(orario 8:00):2 fette di pane con marmellata

COLAZIONE(orario 9:00): Latte intero g 200 e cereali o avena, o due uova(tuorlo e albume).


METÀ MATTINA(orario 11:00):
Pane g 80 (una rosetta piccola) con companatico a piacere.

PRANZO(orario 13:30):
Primo piatto: pasta o riso g 90 condita.
Secondo piattorosciutto crudo o cotto g 80 o speck o bresaola g 80 o una porzione di carne o di pesce (peso minimo g 130)
Contorno: di molta verdure a piacere;
Condimento per il secondo piatto ed il contorno: tre cucchiaini di olio extravergine di oliva.
Pane: g 40 (mezza rosetta) o un pacchetto di crackers da g 25.


Prima dell'allenamento(16:30):
Due pere o mele o arancie o banane

Post work(18:00-18:30)
Due fette di pane con marmellata o un paio di frutti e caseini(formaggio 50g)


CENA(20:00-20:30): carne o pesce (peso minimo g 150) o stracchino minimo g 70;
Contorno: di insalata.
Pane: g 80 (una rosetta);

Prima di andare a letto(0:00-1:00): bicchiere di latte o comunque caseina.


Ditemi se questa va meglio, e cosa cambiare... Dovrebbero essere più o meno 2700-2800 kcal... Agli esperti la parole