consiglio dieta donna

[seisei]

buona sera a tutti!
vorrei postarvi la mia dieta per poter ricevere qualche critica e magari qualche proposta di miglioramento.

premesse:
- sono una ragazza
- 160 cm x 56 kg
- bf attorno al 18%
- studente
- mi alleno 5 giorni a settimana con i pesi, già da qualche anno e in maniera abbastanza intensa (diciamo che mi piace spingere un po')
- corro quattro volte a settimana per circa 40-50 minuti

sono da tempo abituata a rispettare una dieta, mi aiuta anche da un punto di vista organizzativo! cosa ne pensate di questa?

colazione: 8 bianchi + 30g mandorle
spuntino: 1 frutto + 70g bresaola
pranzo: 150g pollo + 300g circa verdura varia + 1 cucchiaio olio
spuntino: 50g tonno in scatola all'olio + 1 frutto
spuntino 2: 1 frutto
cena: 200g pesce + 300g crica verdura varia + 1 cucchiaio olio

cosa sarebbe da cambiare secondo voi? dite che è il caso di introdurre uno o due giorni a settimana in cui alzo le calorie per non rallentare troppo il metabolismo?

grazie!!

[orudozac]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

Macronutrienti e calorie totali?

Spero che i 5 giorni di "pesi" siano una specie di aerobica e non una cosa seria.

[seisei]

sono una cosa abbastanza seria, direi, ho dei buoni massimali e l'aerobica è ben lontana.. perchè?

come calorie ultimamente ero sulle 1800. ho calcolato il fabbisogno giornaliero su diversi siti, ma mi escono valori decisamente troppo alti.. grazie per il link, ora leggo e aggiorno!

[°°sOmOja°°]

ciao
cinque giorni di pesi secondo me sono fattibili senza problemi, poi chiaramente dipende da cosa fai
40 minuti di aerobica potrebbero essere eccessivi se associati a un'attività troppo intensa con i pesi
non è detto che di + sia meglio sia in termini di benessere che di dimagrimento.

la dieta è un pò "vaga" perchè un frutto .. che frutto? che peso?
c'è una grossa differenza tra una mela piccola e un mandarino
verdure varie è anche vago, perchè un conto sono le verdure fibrose, tutt'altro sono i vegetali come carote, pomodori, piselli...

come impostazione sembra tu voglia dissociare carboidrati e grassi (e non è sbagliato)
ma in quest'ottica potrebbe essere una buona idea quella di evitare la frutta dopo i pasti
semplificherei poi ancora i pasti così

colazione: grassi + proteine
spuntino: frutto
pranzo: grassi + proteine (+ verdura fibrosa)
spuntino: frutto
cena: grassi + proteine

a che ora ti alleni?
una volta ogni 5-7 giorni dovresti aumentare le kcal e\o le kcal da carboidrati per mantenere il metabolismo
in alternativa puoi inserire dei pasti glucidici dopo l'allenamento (0.5\0.8g x kg) nei pasti immediatamente seguenti ai pesi
facendo una media settimanale non dovresti essere sotto i 100g di carbo\die

[orudozac]

perchè?

Perché IMHO è un programma da steroidi che per lo più fai in ipocalorica, poi non c'è riposo, etc. Posso capire farlo nel contesto di un programma dietetico e io stesso ne faccio uno da 4 giorni ma in coppia con una ciclizzazione dei carboidrati, ma così genericamente mi pare uno sforzo consistente investito in un risultato troppo incerto.