panca inclinata o spinte

[baba]

si lo so ho letto della tua dieta e la tua risposta è quel che cercavo infatti anche io volevo inserirla un pochino giusto per una sorta di beneficio cardiovascolare pensavo di metterla a fine allenamento magari solo 2 volte e non sempre..una cosa tipo 15min di runner

per quanto mi riguarda poi credo che continuerò ininterrottamente a far massa ho appena guadagnato 1,5kg ma la strada è lunga lunghissima...anche tu sei parecchio alto alex vero?se si dammi una occhiatina al thread sullo squat please..

[baba]

si lo so ho letto della tua dieta e la tua risposta è quel che cercavo infatti anche io volevo inserirla un pochino giusto per una sorta di beneficio cardiovascolare pensavo di metterla a fine allenamento magari solo 2 volte e non sempre..una cosa tipo 15min di runner

per quanto mi riguarda poi credo che continuerò ininterrottamente a far massa ho appena guadagnato 1,5kg ma la strada è lunga lunghissima...anche tu sei parecchio alto alex vero?se si dammi una occhiatina al thread sullo squat please..

che ne dite un 15-20' 1-2 volte a sett giusto per piacerere e beneficio cardiocircolatorio?

come range di pulsazioni cosa mi consigliate x non strafare e rovinare i risultati dell'allenamento con i pesi visto che sto mettendo su massa un 70% della freq max?
tipo 220-25anni(metodo semplicistico e vecchio ma immediato)=195 ,70%x195=136/7di freq come tetto massimo?

[basleo]

Si,solitamente consigliano il 70%, anche se ho letto che qualcuno lavora anche all'85%...ma lasciamo perdere.Prova a fare 15-20 minuti come hai detto tu, però subito dopo la sessione con i pesi, così non limiti il recupero inserendo il cardio nei giorni di riposo e al tempo stesso bruci un pò di grasso, dal momento in cui hai le riserve di glicogeno praticamente a zero.