MERCOLEDI' 18 Maggio 2011
Gambe-Polpacci

Squat ----->>4x8@117kg (rest. 1'00'')
Leg. Extension ------>>@40kg
in superserie con
squat frontale ------>>2x10-12@77kg (rest. 2'00'')
Leg. Press ----->>4x8@210kg (rest. 1'00'')
Leg. Curl -------->>2x10-12@40kg (rest. 1'00'')
Leg. Press polpacci ------>> 5x15@120kg (rest. 0'40'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 3misurini(30g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 3misurini(30g) whey

PreNanna: 5gr glutammina

Diarrea