Certo che assumere soli 70g di proteine dalla dieta è pochetto eh... Comunque 30g di proteine in polvere per 3 volte la settimana non ti fanno niente. Ma proprio niente: nè a livello muscolare nè a livello di fantomatici problemi di salute.

Questo tipo di integratori o lo si prende tutti i giorni o non ha troppo senso, secondo me.

Venendo alle altre 2 domande:
- le proteine non aiutano nè a mettere massa nè a fare definizione. Sono solo proteine, santa pazienza. Mica una pozione magica;
- tra la versione US e quella EU penso cambi qualche ingrediente marginale tipo gli aromatizzanti e sicuramente cambia lo stabilimento di produzione e le regole a cui si devono attenere per la produzione di proteine.