abacus:staying power!

[djdo]

Grande fra, vedo che sta andando tutto a gonfie vele (a parte qualche acciacco dovuto alla vecchiaia )! Son molto contento!

Continua così

[abacus]

grazie brò! tutto va a gonfie vele, hai detto bene ma tra 1 mese e mezzo si torna a casa

wo di ieri

squat 6x5x115 rest 3'
bench fermo petto 5x4x76 rest 4'
t-bar row 5x12
extrarotatori
inverse curl 4x10
hammer curl 4x10
crunches 4x15
stretching

Impressioni:

Squat BUONO! e senza dolori, nemmeno al piriforme(meno male!). rest contenuti...

Panca PESSIMA! avrei dovuto mettere 77.5, ma ho caricato 76 effettivi. Li sento molto pesanti, ho tenuto 4'rest, e all'ultima serie ho praticamente ceduto nell'ultima rep... comincio a ODIARE la panca... non so + come fare!!

BW: 72

[B/ J/ 4 /2]

Gay:" sono passato al Classico...." Così ora staccheremo uguali tesoro

[abacus]

ho visto il video giusto ora beh cmq non mi parlare di gay, specialmente dopo gli ultimi accadimenti

non vedo l'ora di fare un wo assieme, così da ammirare il tuo didietro e farti da spotter durante lo squat ahahaha

[B/ J/ 4 /2]

Gay è chi gay fa Cit.[Forrest Gump]

[abacus]

Ci sono eccezioni: tu lo sei di nascita!

wo di oggi

squat
3x3x134
3x5x115
bench touch and go@70kg 6-6-6-6-5-4-4
traz 3x6
lat machine 3x10
leg press 4x12
curl 4x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat buono! Molto buono, direi. 134kg effettivi, che erano l'86.5% del mio 1RM... c'ho fatto un 3x3. SOn felice dai. I 115 erano leggerissimi.

Panca pessima. Insomma, non c'è proprio feeling ormai avrei dovuto fare un 7x6x70, ma ho solo chiuso un 6-6-6-6-5-4-4. Non ce n'era proprio più...... e sentivo anche (di nuovo) un leggero fastidio al pettorale destro!! Insomma, squat e deadlift vanno abb bene, ma la panca proprio no. C'è anche da dire che un 7x6x70 in touch and go è piuttosto ambizioso per me, quindi forse non è proprio una tragedia ricordo di aver chiuso, a gennaio(quando ero in formissima) un 5x5x75 touch and go...ma il 7x6x70 è + impegnativo, credo(ok, son tutte scuse)!
DUrata: 1h50'
BW: 72.2

[abacus]

wo

deadlift 8x3x145 rest 3'
shoulder press 5x8
calf 5x15
french press
cable triceps
lateral raises
stretching

Impressioni:
Tutto buono, niente pois in viso, rest contenuto nel deadlift... le 8 serie cmq si facevano sentire ehehe

BW:73