Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 17 Maggio 2011
Pettorali-bicipiti-addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----->>3x8@80kg (rest. 1'00'')
Spinte manubri su inclinata --------->>2x8@36kg (rest. 1'00'')
Cross over ai cavi ----------->>7x10-12@25kg (rest. 0'30'')
Stretching fasciale petto 60''
Curl bilanciere EZ in piedi ------->>2x8-10@34kg (rest. 1'00'')
Curl a martello su inclinata ------->>2x10-12@12kg (rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio------->>5x15@80kg (rest. 1'00'')

Integrazione

Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 4misurini(40g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 5gr glutammina + 3misurini(30g) whey

PreNanna: 1caps ZMA + 5gr glutammina

Dopo 3 giorni di stop con lo ZMA, le mie feci sono finalmente tornate dure e definite... Presa una sola caps... Vedremo...

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 18 Maggio 2011
Gambe-Polpacci

Squat ----->>4x8@117kg (rest. 1'00'')
Leg. Extension ------>>@40kg
in superserie con
squat frontale ------>>2x10-12@77kg (rest. 2'00'')
Leg. Press ----->>4x8@210kg (rest. 1'00'')
Leg. Curl -------->>2x10-12@40kg (rest. 1'00'')
Leg. Press polpacci ------>> 5x15@120kg (rest. 0'40'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 3misurini(30g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 3misurini(30g) whey

PreNanna: 5gr glutammina

Diarrea

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 19 Maggio 2011
Spalle-Trapezi-Addominali

Shoulder press manubri seduto ------>>3x8@36kg (rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>2x7+7+7@14kg-4-4 (rest. 2'00'')
Alzate unilaterali al cavo -------->>1x10-12@20kg (rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° ------->>2x10-12@12kg (rest. 1'00'')
Shrug bilanciere dietro -------->>3xmax@77kg (rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---->>5x15 (rest. 0'40'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 3misurini(30g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 4misurini(40g) whey

PreNanna: 1caps ZMA + 5gr glutammina

Diarrea

[Bl4cKCrOw]

A giorni alterni integro con diarrea... S'è capito no?

[Bl4cKCrOw]

Non so che cacchio pensare... Ho tolto lo zma... Niente diarrea... Improvvisamente ritorna... Rimetto una caps... Niente diarrea... Improvvisamente ritorna... Abbasso la gluta... Diarrea... Passa un giorno... Cago bene... Ne passano 2... Diarrea... E Cristo... Butto tutto nel cesso e torno alle solite pro in polvere

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 23 Maggio 2011
Pettorali-bicipiti-addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----->>3x8@80kg (rest. 1'00'') (spotterato)
Spinte manubri su inclinata --------->>2x8@36kg (rest. 1'00'') (spotterato)
Cross over ai cavi ----------->>7x10-12@25kg (rest. 0'30'')
Stretching fasciale petto 60''
Curl bilanciere EZ in piedi ------->>2x8-10@34kg (rest. 1'00'')
Curl a martello su inclinata ------->>2x10-12@12kg (rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio------->>5x15@80kg (rest. 1'00'')

Grossi problemi... Stanchezza addosso... Braccia che cedono... Sarà colpa dell'Avis?

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 3misurini(30g) whey

durante wo: 10caps BCAA
post wo: 4misurini(40g) whey

Tolta la glutammina... Niente diarrea fino ad oggi... Tolta la carnitina nel pre-workout, mi tiene troppo teso e alza la tachicardia, quasi come se bevessi un litro di caffè... Prenanna? Cari vecchi insostituibili fiocchi di latte...

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 25 Maggio 2011
Gambe-Polpacci

Squat ----->>4x8@117kg (rest. 1'00'')
Leg. Extension ------>>@40kg
in superserie con
squat frontale ------>>2x10-12@77kg (rest. 2'00'')
Leg. Press ----->>4x8@210kg (rest. 1'00'')
Leg. Curl -------->>2x10-12@40kg (rest. 1'00'')
Leg. Press polpacci ------>> 5x15@120kg (rest. 0'40'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 3misurini(30g) whey

durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 4misurini(40g) whey

Reinserisco pian piano la gluta...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 26 Maggio 2011
Spalle-Trapezi-Addominali

Shoulder press manubri seduto ------>>3x8@36kg (rest. 1'00'') (spotterato)
Alzate laterali seduto ------->>2x7+7+7@14kg-4-4 (rest. 2'00'')
Alzate unilaterali al cavo -------->>1x10-12@20kg (rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° ------->>2x10-12@12kg (rest. 1'00'')
Shrug bilanciere dietro -------->>3xmax@77kg (rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---->>5x15 (rest. 0'40'')


Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 3misurini(30g) whey

durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 4misurini(40g) whey