LUNEDI' 17 Maggio 2011
Pettorali-bicipiti-addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----->>3x8@80kg (rest. 1'00'')
Spinte manubri su inclinata --------->>2x8@36kg (rest. 1'00'')
Cross over ai cavi ----------->>7x10-12@25kg (rest. 0'30'')
Stretching fasciale petto 60''
Curl bilanciere EZ in piedi ------->>2x8-10@34kg (rest. 1'00'')
Curl a martello su inclinata ------->>2x10-12@12kg (rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio------->>5x15@80kg (rest. 1'00'')

Integrazione

Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 4misurini(40g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 5gr glutammina + 3misurini(30g) whey

PreNanna: 1caps ZMA + 5gr glutammina

Dopo 3 giorni di stop con lo ZMA, le mie feci sono finalmente tornate dure e definite... Presa una sola caps... Vedremo...