inanzinutto il grana lo toglierei dalla colazione per metterlo come spuntino pre nanna per favorire il guadagno di massa muscolare e toglierei anche lo yogurt a favore di una marmellata senza zuccheri, nello spuntino della mattina metterei uno yogurt e crekers non salati a mezzogiorno aggiungeri un po di verdura lo spuntino delle 16 00 una mela e 25 g di biscotti la sera una bella minestra di verdura drenante carne o pesce o uova e tanta verdura e poi tanta tanta cardio che è fondamentale tanto quanto l'alimentazione a dimenticavo bere almeno 2 litri di acqua naturale al giorno