Distribuzione dei 3 macronutrienti

[WShark]

Sei sicuro che sia la stessa dieta a dire la percentuale di macro e poi x proteine per chilo? Perché in genere se dicono 30% di proteine, è quello, non affiancano i grammi per chilo. Comunque puoi tranquillamente fermarti ai 2,2 grammi per chilo e compensare con i carbo, non c'è una conseguenza negativa se non il cruccio di non rispettare alla lettera le proporzioni. Le proteine (utilizzabili) le copri, i carbo in più sei in massa non ti preoccupano.

Comunque è altino rispetto a questo
http://www.mayoclinic.com/health/cal...ulator/NU00598
tieni sotto controllo la massa grassa e correggi in negativo, se no poi ti devi definire più a lungo.

secondo il link che mi hai messo tu, se metto somewhat active mi dice 2300kcal, mentre se leggi il thread in rilievo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ventare-grossi
quando parla di apporto calorico giornialiero per una crescita ottimale in corrispondenza di un peso di 68kg ci sono 3037 kcal

come bf sono intorno al 12%

andrebbe bene secondo te un

425g CHO
180g PRO
85g FAT
?? cosi sarei intorno alle 3000kcal

[orudozac]

secondo il link che mi hai messo tu, se metto somewhat active mi dice 2300kcal

E quello è il tuo dispendio calorico giornaliero, a cui tu aggiungi qualche centinaio di calorie per entrare in massa. Mettiamo ne aggiungi 200 per iniziare, fa 2500. Se arrivi a 3050 sono 700 calorie in più, prova a partire moderato e poi vedi come cambia il peso ogni due settimane, tenendo conto che realisticamente siamo sul mezzo chilo al mese, magari un chilo se parti da zero e sei predisposto.