Non capisco il perchè....

[INGLESE_DIAB]

Ciao,i carboidrati sono sparsi un pò d'appertutto,mancano le quantità dei cibi
la colazione va benino,circa 250ml di latte ps con 35-40gr di cereali? per i carboidrati staresti bene così,potresti anche evitare il frutto secondo me;
lo spuntino non va bene,devi mangiare qualche fonte di proteine per non lasciare il tuo corpo a secco,un panino integrale con bresaola-prosciuto sgrassato andrebbe bene;
il pranzo non ha carboidrati in pratica,non hai tempo per farti un pò di pasta? potresti ovviare con 100 gr di pane circa,insalata e 150gr di carne o pesce;
secondo spuntino non penso vada bene,troppo poco..penso che tu lo faccia dopo l'allenamento di boxe o corsa vero?in quel caso il tuo corpo ha bisongo di reintregare con i vari macronutrienti,quindi uno yogurt magro e potresti aggiungerci un frutto;
la cena va bene dai,mettiti un pò di olio evo (10gr) in quella verdura che contiene grassi buoni;
il pre nanna è fondamentale in quanto ti mantiene attivo il metabolismo durante la notte in modo che non si rallenti,dovresti assumere delle proteine a lento rilascio come quelle contenute nel formaggio oppure dei fiocchi di latte,ciao.

innanzitutto grazie per aver risposto. Alla mattina proprio come hai detto tu. A pranzo potrei sostituire con un piatto di pasta 100gr con del tonno. Cercerò di cambiare anche lo spuntino del mattino e del pomeriggio...... Adesso arrivano i problemi..... quando vado a correre dopo faccio la cena normalemente.... mentre l'allenamento della boxe inizia alle 7 e finisce alle 9.30.... quindi non so mai quando mangiare...perchè prima non mi sembra il massimo perchè mi sento appesantito e perdo molta energia per via della digestione, e dopo mi sembra tardissimo visto che arrivo a casa alle 10. Quindi non so se mangiare prima o dopo... tu (se posso darti del tu ) sapresti consigliarmi ?? un ultima cosa.... il pre nanna quanto tempo prima di stendersi nel letto ??