help!! dieta definizione

[spino]

salve a tutti sono un nuovo utente di questo forum..
vi chiedo dei consigli su qualche dieta di definizione.
ho 25 anni
sono alto 170cm
peso 74kg
ho già proteine del siero del latte e proteine della caseina in polvere, ho anche amino BCAA..
faccio regolarmente pesi 3 volte a settimana (lun, merc, ven)
cardio 10 min pre w.o. 20 post w.o.
2 volte a settimana faccio cardio per circa 50min (mart, giovedì o ssabato)
se avete bisogno di altri dati basta chiedere!!!!!!

[razrcrowe]

Per le diete di definizione,che per regolamento nessun utente ti potrebbe creare,devi guardare i vari topic presenti sul forum,farti un idea di dieta che vorresti seguire guardando i pareri degli esperti e creartene una tipo,poi potresti postarla e in quel caso ti si potrebbe aiutare ripartendo i vari pasti e i nutrienti a loro interno.
Dato che ti vedo un pò inesperto a riguardo (non è presunzione)ti sconsiglio utilizzo di integratori in quanto se non sei bene informato,potresti sbagliarne le quantità e potresti avere effetti spiacevoli a riguardo,non sono giocattoli

[spino]

beh, ci hai azzeccato, non ne capisco prorpio nulla di alimentazione.. chiedo scusa in anticipo se sono uscito fuori dal regolamento..
la dieta che sto seguendo attualmente è:
COLAZIONE:
30g di proteine del siero del latte+ 100ml di succo di frutta o un frutto + 2200mg BCAA
SPUNTINO:
160g tonno al naturale+ 50g di pane+ un cucchiaio d'olio e mezzo limone o 80g fesa di tacchino arrosto+ 4 noci o 100g di bresaola + 4 noci
PRANZO:
80g pasta integrale+150g di manzo magro+ insalata
SPUNTINO PRE W.O.:
30g proteine del siero del latte+ una mela+ 2200mg BCAA
SPUNTINO POST W.O.:
30g proteine del siero del latte+ 300ml di latte parzialmente scremato o un panino al latte con marmellata di frutta+ 2200mg BCAA
CENA:
200g di nasello o salmone+ 100g di verdura+ un cucchiaio d'olio
SPUNTINO PRE NANNA:
30g di proteine della caseina o 200g di formaggio magro in fiocchi + 4 noci
questa è l'alimentazione che faccio nei giorni di palestra..

[razrcrowe]

Sinceramente la colazione la vedo un pò povera,non nel senso di macronutrienti ma sono uno di quelli che pensa che sia più gratificante ingerire qualcosa di solido quando si può invece di mangiare esclusivamente polveri o pillole.
Personalmente preferirei 300ml di latte ps + 30 gr proteine + 35 gr di cereali,almeno avrai lo stomaco pieno fino al pasto successivo.
Lo spuntino va bene dai,forse potresti optare per il pane integrale (personalmente lo adoro per il gusto un pò più secco).
Se prendi 10gr di olio evo o le noci penso che immetti una quantità di grassi alta per uno spuntino,o l'uno o l'altro decidi.
Il pranzo va bene,potresti metterci un cucchiaio di olio all'insalata.
il pre wo penso vada bene,il post forse potresti evitare il latte,e prediligere un panino con bresaola.
La cena va bene,lo spuntino anche.
Diciamo che PERSONALMENTE penso che la dieta sia discreta

[spino]

innanzi tutto grazie per i consigli!!!!!
avrei alcune domande da farti se possibile..
consigli su i cereali? qualche marca o tipo
per il post w.o. che tipo di panino? quanta bresaola? ma subito dopo oppure dopo mezz'ora?
scusa il terzo grado!!!

[razrcrowe]

cereali direi quelli normali,i kellogs per meglio far capire.
io per il post wo,secondo consiglio del mio istruttore mi prendo un panino integrale con 80gr di bresaola,circa una mezz'oretta dopo che ho finito l'allenamento.