Ok, il primo giorno non e` andato un gran che per via di pesi...
Ho cominciato in una palestra nuova e questo era il primo allenamento dopo un paio di settimane per l'operazione al dente, quindi i pesi fanno un po' ridere.

Panca piana:
1x3 - 70 Kg
4x3 - 75 Kg

Rematore (leggero):
5x5 - 30 Kg

Lento avanti (multipower):
2x5 - 20 Kg (+bilanciere)
3x5 - 25 Kg (+bilanciere)

Spinte manubri (inclinata):
3x10,9,8 - 20 Kg

Croci:
2x15,12 - 12 Kg

Giuro che il multipower lo abbandono dopo questa volta!