Wo del 03/05

Stacco
5@50
5@60
5@70
5@80
5@90
5-4-3-5@100-105-110-100 rest 120"-150"-180"

Trazioni supine
8-6-4@89 rest 90"

Rematore manubrio
8-8-6@28-30 rest 90"

Pulley basso
10-10-8@120-130 rest 75"

Pull down cavi
15-12+12+12@25-30-20-10 rest 40"-R.P. 20"

Hammer curl
8-8-6-6@14-16 rest 90"

Curl concentrato manubrio
(12-12-10+10+10) 12-12-7-9-10@10-12-8-4 rest 40"-R.P. 20"

Ho settato malino i carichi nel curl concentrato, devo rivedere un attimo le serie centrali; il pulley e il pull down sono un pò leggerini; nelle trazioni ho diminuito il rest di 30" quindi, quello che ne esce, è peggiore del solito; il resto tosto... Soprattutto lo stacco: devastante