S.O.S Neofita!

[Althotas]

Nessuno di buon cuore vorrebbe darmi una piccola dritta?

[brad80]

Troppi carboidrati di sicuro, a pranzo o mangi la pasta o il pane. In ogni caso 100/150gr sono troppi, troppo pochi i grassi nella tua dieta, se il tuo obiettivo è asciugarti la sera non puoi mangiare riso bianco e tonno, che spero sia quello al naturale. Aumenta la cane bianca la sera, piu verdura.
io farei così:
colazione puo andare.
Meta mattina 50 gr di grana e un succo
pranzo: 80gr di pasta, 150 gr di carne o pesce, 200 gr di verdura che non siano patate.
metà pomeriggio lo yogurt magro può andare e un frutto
cena: 50gr di pane integrale, 150/200 gr di carne bianca possibilmente e verdura.
se ti alleni la sera, a cena aggiungi le patate.
io sono alto 1.76 peso 70kg con una dieta strutturata +o- cosi, mi sono asciugato per bene.
Ovvio che se ti alleni pesante, bcaa e proteine rapide posso aiutare a farmi mantenere più massa magra possibile.
Spero di averti aiutato, ovviamente il mio è sono un consiglio basato sulla mia esperienza personale.

[Althotas]

Troppi carboidrati di sicuro, a pranzo o mangi la pasta o il pane. In ogni caso 100/150gr sono troppi, troppo pochi i grassi nella tua dieta, se il tuo obiettivo è asciugarti la sera non puoi mangiare riso bianco e tonno, che spero sia quello al naturale. Aumenta la cane bianca la sera, piu verdura.
io farei così:
colazione puo andare.
Meta mattina 50 gr di grana e un succo
pranzo: 80gr di pasta, 150 gr di carne o pesce, 200 gr di verdura che non siano patate.
metà pomeriggio lo yogurt magro può andare e un frutto
cena: 50gr di pane integrale, 150/200 gr di carne bianca possibilmente e verdura.
se ti alleni la sera, a cena aggiungi le patate.
io sono alto 1.76 peso 70kg con una dieta strutturata +o- cosi, mi sono asciugato per bene.
Ovvio che se ti alleni pesante, bcaa e proteine rapide posso aiutare a farmi mantenere più massa magra possibile.
Spero di averti aiutato, ovviamente il mio è sono un consiglio basato sulla mia esperienza personale.

Ti ringrazio davvero brad80,prenderò in seria considerazione i tuoi consigli.Il tonno si,è quello al naturale,per quanto riguarda l'allenamento sono ancora all' "inizio"...per ora suddivido 10 min di step come riscaldamento,3 serie da 20 di addominali e ad oggi 30 min. di cyclette per poi concludere nuovamente con lo step.
Se puoi consigliarmi altri esercizi per poter rendere più efficace il tutto te ne sarei ulteriormente grato.

[Althotas]

Dopo 1 settimana e 4 giorni posso dire che qualcosa è "cambiata".
La pancia è notevolmente diminuita,l'addome inizia a lavorare al meglio,la fatica durante gli esercizi è un qualcosa di sopportabile ed a volte anche piacevole eheh.
Diciamo che mi stò rimettendo in carreggiata.Nel frattempo colgo nuovamente l'occasione per ringraziare brad80 per il suo monito.

[brad80]

Sono contento che ti stia trovando bene, ti ricordo che i miei sono solo dei suggerimenti, non pura verità. Con me hanno funzionato bene e tutt'ora funzionano.
Tieni d'occhio quando peso perdi... deve essere una cosa graduale, per non perdere troppa massa magra. Al massimo aumenta un pochino i carbo a mezzogiorno.
Se il tuo obiettivo è definirti non assumere carboidrati dopo l'allenamento.
Come attività fisica aerobica ti posso solo consigliare la corsa, un toccasana per le tue partite di calcetto. Anche solo 2/3 volte a settimana.
Addominali più ne fai e meglio è... tanto non si rompono.... ho fatto un po di boxe e ti assicuro che si facevano tutti i giorno per almeno una mezzora al giorno. Una volta abituato vai alla grande. Step e ciclette vanno bene, se aggiungi un po di pesi sei a cavallo.
Buon allenamento.

[razrcrowe]

Massì,facciamo anche 2000 addominali al giorni così ti esplodono fuori dal ventre
dai ragazzi,se ne è parlato centinaia di volte sull'allenamento degli addominali;
essendo UN MUSCOLO anch'egli ( e non più muscoli ),ha bisogno del suo tempo di riposo e del suo giusto allenamento,se la pensi così allora anche allenando allo sfinimento ogni giorno il resto dei gruppi muscolari è fattibile,tanto " non si rompono ".
Ti consiglio di cominciare gradualmente con gli addominali,magari con un 4x15/20 facendo esercizi alternati tra crunch normali - alzate a gambe tese ecc.
Se vuoi un approfondimenti migliore ti consiglio di dare un'occhiata al primo topic in evidenza nella sezione " Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento " di Nemintek (perdonami ma non ricordo come si posta direttamente il link ) che da ottimi consigli sia sugli addominali che sul resto del corpo.
Come alimentazione penso che vada bene quella che ti ha consigliato brad80,per il resto..bhe fossi in te toccherei anche qualche peso

[Althotas]

Massì,facciamo anche 2000 addominali al giorni così ti esplodono fuori dal ventre
dai ragazzi,se ne è parlato centinaia di volte sull'allenamento degli addominali;
essendo UN MUSCOLO anch'egli ( e non più muscoli ),ha bisogno del suo tempo di riposo e del suo giusto allenamento,se la pensi così allora anche allenando allo sfinimento ogni giorno il resto dei gruppi muscolari è fattibile,tanto " non si rompono ".
Ti consiglio di cominciare gradualmente con gli addominali,magari con un 4x15/20 facendo esercizi alternati tra crunch normali - alzate a gambe tese ecc.
Se vuoi un approfondimenti migliore ti consiglio di dare un'occhiata al primo topic in evidenza nella sezione " Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento " di Nemintek (perdonami ma non ricordo come si posta direttamente il link ) che da ottimi consigli sia sugli addominali che sul resto del corpo.
Come alimentazione penso che vada bene quella che ti ha consigliato brad80,per il resto..bhe fossi in te toccherei anche qualche peso

Grazie razrcrowe,gli addominali che svolgo gli ho elencati in precedenza,oggi ho fatto riposo ed ho iniziato a prendere in considerazione i manubri,darò senz'altro un occhio al topic da te consigliato.L'addome oltre ai classici crunch,faccio anche quelli laterali.Dopo 1 settimana e 4 giorni,controllando anche l'alimentazione,posso dire che il tutto mi stà soddisfacendo.

[Althotas]

Sono contento che ti stia trovando bene, ti ricordo che i miei sono solo dei suggerimenti, non pura verità. Con me hanno funzionato bene e tutt'ora funzionano.
Tieni d'occhio quando peso perdi... deve essere una cosa graduale, per non perdere troppa massa magra. Al massimo aumenta un pochino i carbo a mezzogiorno.
Se il tuo obiettivo è definirti non assumere carboidrati dopo l'allenamento.
Come attività fisica aerobica ti posso solo consigliare la corsa, un toccasana per le tue partite di calcetto. Anche solo 2/3 volte a settimana.
Addominali più ne fai e meglio è... tanto non si rompono.... ho fatto un po di boxe e ti assicuro che si facevano tutti i giorno per almeno una mezzora al giorno. Una volta abituato vai alla grande. Step e ciclette vanno bene, se aggiungi un po di pesi sei a cavallo.
Buon allenamento.

Step e cyclette sono la regola adesso,la fatica come accennato è zero tutto sommato.Oltre gli addominali oggi ho implementato il tutto con 3 serie da 15 coi manubri per i bicipiti...diciamo che ci stò prendendo gusto.

[razrcrowe]

Se vuoi dei miglioramenti effettivi per il dimagrimento puoi usare una fascia in neoprene,si vende nei negozi di articoli sportivi al modico prezzo di una decina di euro,usandola in un normale allenamento aerobico noti una differenza maggiore sulla sudorazione,elimini i liquidi molto più velocemente in confronto a una corsetta normale e dopo una settimana cominci a vedere i primi risultati (ovviamente se vuoi risultati precisi ti consiglio di misurarti i fianchi prima - dopo),non ti parlo per sentito dire ma per esperienza personale dato che la sto usando anche io e i risultati li noto.
Ti consiglio di seguire una scheda con degli esercizi basici di pesi,altrimenti se fai un'allenamento di sola corsa avrai una disgregazione muscolare decisamente controproducente,quindi se vuoi mantenere quel minimo di massa fossi in te farei qualche esercizio necessario