Citazione Originariamente Scritto da snake-ice Visualizza Messaggio
secondo me la puoi buttare, leggi i post guida.
Purtroppo gli istruttori delle palestre danno a tutti le solite schede standard e per niente modellate sui reali bisogni e obiettivi del cliente.

Ti consiglio innanzitutto di farti una cultura su allenamento e dieta (mangiare pochi carboidrati e molte proteine potrebbe non essere una buona cosa, nonostante tu sia magro).
Comunque fossi in te, lascerei perdere le varie macchine e mi concentrerei sui fondamentali:
- panca piana
- military press / lento avanti
- trazioni
- stacchi da terra
- squat