A: muscoli di spinta (petto\spalle\tricipiti) + addome
- Panca piana: risc. + 4x6
- Panca inclinata (30-60°): risc. + 4x8
- lento avanti: risc. 4x10
opzionale: tricipiti ai cavi: 3x15
- addome: 4x20 (crunch o simili)

B: Gambe + muscoli di tirata
Squat: 5x6
rematore con bilancere (o manubri): 4x8
Lat machine o trazioni: 4x10
Curl bilancere o manubri: 4x10
standing Calf: 3x10


per non aprire altir topic ma risc in questa scheda vuol dire riscldamento ma riscaldamento con i complementari o lo stesso esercizio con un peso basso??