abacus:staying power!

[abacus]

stai molto male brò, sono in apprensione
non temere, il secondo posto in coppa italia 2011 non te lo leva nessuno ahahahah

[abacus]

wo

squat 5x5x115 rest 3'
bench fermo petto 5x4x75 rest 3'
tbar row 5x10x15kg
extrarotatori
inverse curl 3x10
hammer curl 3x10
crunches
stretching

Impressioni:
Condizione fisica decisamente pessima, piuttosto stanco e assonnato...ma nonostante ciò, a dispetto delle mie previsioni, si è rivelato un discreto wo! sempre soliti problemi di incastro allo squat, nelle ultime due serie. Recuperi rispettati...

BW: 71.5

[B/ J/ 4 /2]

stai molto male brò, sono in apprensione
non temere, il secondo posto in coppa italia 2011 non te lo leva nessuno ahahahah

Non vedo l ora di gareggiare insieme

[abacus]

ahahaha poi beh insieme è praticamente impossibile...credo che faranno almeno 2 gruppi per la categoria junior, ma cmq si, sarà molto emozionante!

[abacus]

la scorsa settimana è stata davvero devastante in termini di social life...me ne vergogno quasi. Di giorno a studiare, e di notte sempre a giro per discoteche. 5 giorni di fila, cinque. Però ci siamo tranquillizzati!! promessa: niente party più di 2-3xweek ahaha

wo

squat
2x2x130
2x4x120
2x6x110
bench touch and go 6-6-5-5-5-5 x 70kg
traz supine 6-6-5
lat supina 3x10
leg press 4x12
curl ez 3x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Allo squat ho caricato 1.5kg in più del dovuto(sempre problema arrotondamenti etc...): è venuto bene, molto soddisfatto. E rest contenuti, entro i 3'.

Bench da vergogna... avrei dovuto fare un 6x6. Dalla terza serie sento come tirare al pettorale destro, quando tocco col bilanciere al petto... un fastidio non da poco, che mi impedisce di arrivare alle 6 reps...anzi, forse avrei proprio dovuto evitare di finire tutte le serie...che balls, tra una cosa e l'altra la bench press è addirittura peggiorata.

BW: 72

ho scoperto che nella mia palestra si può fare il test gratuito della bodyfat: è un po' alla cazz, prendono solo 4 pliche nell'upperbody...ma magari se ho tempo lo provo, tanto per curiosità(è gratis)

[TheIron]

http://www.youtube.com/watch?v=ScBqZkc-c_I
te la dedico!

[abacus]

ahahahah
qui cmq la cosa peggiore è che in una sola piazza ci sono circa 30 pub, di cui 6-7 fanno anche da disco...ma senza dover pagare l'entrata! quindi beh, la serata comincia verso le 23-24 con una bevuta(io...perchè gli altri si bevono anche 5-6-7 birre tutte le sere), poi verso l'1 comincia il "tour", che si protrae fino in genere alle 4am. Specialmente di mercoledì-giovedì notte, c'è un casino pazzesco a giro... babba bia.
Il giorno dopo sveglia cmq alle 10am e via a studiare
quanto rimpiangerò questa città

[abacus]

wo

deadlift 8x3x150 rest 3' (4' nelle ultime due serie)
shoulder press 5x8-6x18+18kg
calf 5x12
french press 4x8
triceps cavi 3x12
lateral raises 4x12
stretching

Impressioni:
Deadlift con carico effettivo di 151.5. Bene dai, e stavolta niente pois(per ora!). Pesantuccio verso la fine, ecco perchè ho tenuto 4' nelle ultime due serie. Cmq soddisfatto.
Il resto bene, avrei avuto incline dumbbell press come secondo esercizio, ma per non stressare il pettorale ho optato per una shoulder press(non che non sia coinvolto qui, ma lo è decisamente meno)!

Durata wo: 1h40'
BW: 72.6 (è tre sere che non esco, e il bw parla chiaro...stasera però rovino il record )