Consigli per un buon allenamento

[orudozac]

certo che sentirsi sfigati e sulla difensiva per un po di bf dopo soli 4 mesi di palestra è preoccupante per lo sviluppo mentale/equilibrio psicologico del soggetto

Se tutti quelli che in spiaggia si tolgono la maglietta e gli rode il sedere per non essere riusciti anche quest'anno ad avere gli addominali per te sono "preoccupanti sul piano mentale/psicologico", stiamo freschi. Poi capirai il tono muscolare che si può percepire di uno con almeno 15% di massa grassa.

[nik2]

Ciao, ti scrivo solo per quanto concerne l'allenamento, anche perchè per quanto concerne una eventuale dieta, non sono all'altezza di consigliarti nulla. La parte allenamento, a mio giudizio, fa pena. 5 volte alla settimana sono un'esagerazione (e bada che io sono un fanatico della multifrerquenza), 3 o al massimo 4 allenamenti settimanali sono ampiamente sufficienti. Butta poi via il 90% degli esercizi che fai adesso e costruisciti una scheda che abbia SOLO questi esercizi: stacco, squat, lento avanti con bilanciere, trazioni avanti e dietro, parallele, panca piana, rematore con bilanciere. Vedrai sicuramente dei miglioramenti, tenuto conto del fatto che sono pochi mesi che ti alleni.
Ciao

[Tetsujin]

Se tutti quelli che in spiaggia si tolgono la maglietta e gli rode il sedere .

Ovviamente dipende dall'intensità di questo rodimento. Sentirsi sfigati e con un continuo senso di colpa come hai scritto nel post precedente, nasconde IMHO un preoccupante problema di autostima che spesso porta anche nei maschi a disturbi alimentari. Visto che l'autore del 3d ha solo 4 mesi di palestra alle spalle, se si inizia a complessate già adesso non ne esce più

[nemoe343]

ben detto...rep+

[Franky85]

In pratica siamo tutti d'accordo che la mia scheda andrebbe migliorata. A breve posterò la scheda nuova (chiedo consiglio al mio istruttore) e magari, se avete voglia, mi date un parere. Cercherò di fare 3 giornate di pesi alla settimana e 2 giornate completamente dedicate al lavoro aerobico anche perché, anche se non arrivo a farmi eccessivi complessi, la pancia indubbiamente c'è, mi da molto fastidio e vorrei sgonfiarla entro l'estate. Sicuramente sarà difficile toglierla del tutto in soli 3 mesi (nonostante faccia molta attenzione alla mia alimentazione) ma spero di ottenere lo stesso un discreto dimagrimento (e un abbozzo di muscolatura) in questo tempo breve.
Se qualcun altro ha altri suggerimenti, io sono qui per farmi consigliare e imparare.