i sostanza nel mio caso che l'obbiettivo è l'aumento della massa la scelta piu opportuna è tenere uno schema in monofrequenza

A panca
Bstacco
Csquat

+ complementari a medie e alte reps


e non fare mai piu allenamenti in multifrequenza

panca
squat

stacco
lento

squat
panca



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