Citazione Originariamente Scritto da herc Visualizza Messaggio
AUMENTO MASSA Muscolare !

questa che vi scrivo è una giornata casuale
( naturalmente il menù varia ma resta simile sulle quantità e in alcuni aspetti )

Sesso: Uomo
Altezza: 1.78
Peso Attuale: 64.5 kg

Allenamento : 3 volte a settimana

Svolgo una vita Sedentaria 4 giorni a settimana gli altri 3 mi muovo spesso
per svolgere delle pratiche e cammino un bel pò durante il giorno.

Obiettivo quasi 3076 calorie giornaliere

Fcg: 2852 kcal

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Dieta: 3036 Kcal

246 G ( Proteine )
319 G ( Carboidrati )
84 G ( Grassi )


Pasto di Oggi

Colazione (ok mi piace)

2 Bicchieri di latte parzialmente scremato ( 227 cal )
3 fette biscottate ( 122 cal )
60 grammi corn flakes ( 239 cal )
1 mela ( 72 cal )
10 grammi mandorle ( 57 cal )



Pranzo (toglierei il pane...troppi carbo..x il resto è ok =) )

130 riso bianco ( 169 cal )
210 grammi di petto di tacchino senza pelle ( 284 cal ) ....porterei a 150 gr
1 panino ( 88 cal )
60 grammi lattuga ( 9 cal )
1 cucchiaio olio d'oliva ( 108 cal )
10 grammi mandorle ( 57 cal )


Snack 1 ( ok ma aggiungerei una fonte di pro)

50 gr di bresaola
2 banane ( 231 cal )
2 arance ( 173 cal )


Snack 2

100 Grammi lattuga lessa ( 15 cal )
170 Grammi petto di pollo ( 280 cal ) ....porterei a 150
1 panino ( 88 cal )
1 pomodoro intero ( 22 cal )
10 grammi mandorle ( 57 cal )


Cena (aggiungerei qualche carbo...tipo 70 gr di riso)

200 grammi di carne ( 554 cal )
1 cucchiaio d'olio ( 108 cal )
80 grammi lattuga ( 12 cal )
100 grammi piselli ( 84 cal )



Pre nanna ....okk

Fiocchi di latte ( 103 cal )
20 grammi grana padano ( 78 cal )


TOTALE 3036 Kcal




GRAZIE Ragazzi !! mi dite se va bene cosi il pasto di oggi
e se è ben impostata e proseguo correttamente ?? siete gentilissimi a presto
non la vedo male come dieta tutto sommato =)