L'assunzione di fibre accompagnate da molta acqua dovrebbe aiutare a svuotare l'intestino.
Al limite una purga per un giorno per sbloccarti.

Per quanto riguarda la stipsi non la risolvi soltanto con le fibre, devi aggiustare un pò l'alimentazione, spesso problemi come il tuo dipendono da una dieta iperproteica e nel contempo povera di grassi.
Mi viene anche il dubbio che integri anche con proteine in polvere.

Se è cosi ti conviene limitare il consumo delle pro in polvere e integrare la tua alimentazione con un pò di lecitina di soia, olio extravergine di oliva o olio di lino, insomma un pò di grassi buoni.