multifrequenza upper e lower body .. dubbi ??

[soulja]

ah volevo kiederti ma questa cosa del tut non è meglio fare con es di isolamento visto ke li l'esecuzione è piu controllata dove è più facile tener il muscolo in tensione , invece nei big non conviene fare la se concetrica esplosiva e se poi prp si vuole la fase negativa lentamente ????

[°°sOmOja°°]

cerca di scrivere in modo + lineare (soggetto, verbo, complemento) altrimenti leggerti diventa faticoso e risponderti quasi impossibile

ti rispondo sinteticamente perchè, come ti ho già detto prima, questi sono argomenti stra-trattati sul forum e non ho voglia (nè il tempo) di scrivere un papiro ad ogni domanda che si ripete (spero tu possa capire)

- "la massa" non esiste, esistono diverse componenti muscolari che poi vanno a costituire il volume totale del ventre muscolare
per alcune componenti della "massa", cioè quella contrattile, il TUT ideale sembra essere compreso tra 10 e 30'' (ma le fibre veloci risponderebbero anche a stimolazioni più brevi)
per le componenti non contrattili (vasi, connettivo) sembra che questo range possa arrivare fino a 70'' o giù di li.

- stabilisci una modalità di esecuzione (o una serie di modalità, cioè di tempi 1-0-x, 1-1-3) in base al tipo di stimolo che vuoi dare e non contare il TUT (sarebbe da matti)
nelle serie "toste" che hanno come scopo quello di allenare la massa contrattile utilizza concentriche esplosive (ma con buona esecuzione) e eccentriche fluide ma sempre sotto controllo
nelle serie di pompaggio (massa non contrattile) utilizza TUT più elevati come 1-1-3 o simili (5 secondi x 10 ripetizioni = 50 secondi)

- non credo che 5x8 + il resto delle serie sia sovrallenante, mi sono sempre allenato con volumi maggiori
inoltre non puoi considerare solo il numero totale di ripetizioni perchè la fatica non è una funzione lineare, cioè 4x10 (40 ripetizioni) non è + faticoso di 4x4 (16 ripetizioni), anzi, spesso è vero l'esatto contrario

[soulja]

scusa se scrivo male ora cercherò di scrivere come si deve !!

certo capisco ke diventa una rogna scrivere ad ogni domanda ke è gia stata trattata un papiro , infatti ora esplorerò nel forum e poi se al massimo ho qualche dubbio ti chiederò ...

quindi io in parte ho ragione (o almeno questo ho capito io ) che uno nei 3 big ultillizza la 1 tecnica ke mi hai elencato quelle della fase concentrica esplosiva mentre quelle eccentrica fluida ... se poi al massimo devo fare qualcosa faccio csi . 1 sec la fase concentrica 1 sec la fase di totale distensione e 2 la fase eccentrica giusto ?

il pompaggio normalmente o almeno da quello ke ne so io si fa nei esercizi di isolamento quindi potrei fare come hai detto tu 1-1-3 nei esercizi tipo lat machine , rematore che non mi sembra tanto difficile da controllare curl bilanciere e csi via

ti faccio un esempio di come vorrei impostare la scheda


A: upperbody
Panca piana bilancere: 5x6-8 ( 1-1-2)
Rematore con bilancere: 5x6-8 (2-1-3)
Lento avanti in piedi o seduto: 5x8 (1-1-2)
lat machine o trazioni: 4x8 (2-1-3)
panca stretta : 3x10 (2-1-3)
curl con bilancere o manubri: 4x6 (2-1-3)

B: lowerbody
Squat: 5x6 (qua non credo di riuscire a farlo perchè nello squat non riesco a controllare il tempo)
Stacco rumeno: 4x8 ( 1-1-2)
standing calf: 4x10 (2-1-3)
addominali: 3x20 (2-1-4)
lombari alla panchetta: 3x20 (li potrei anche evitare giusto i lomabri alla panchetta) ??


scusa se ti assillo ma vorrei cercare di allenarmi il meglio possibile..

[°°sOmOja°°]

il primo numero del conteggio si riferisce alla fase eccentrica (la negativa) cioè la discesa del bilancere al petto nella panca o l'affondo dello squat
naturalmente negli esercizi che iniziano con la concentrica devi ricordarti la differenza (lo stacco inizia dalla concentrica, idem per trazioni e rematore)

il tempo negli esercizi di potenza è:
eccentrica 1 sec. (o comunque fluido), pausa in basso 0, concentrica X (cioè esplosiva)
nella panca puoi fare il fermo al petto se vuoi, ti aiuta anche ad essere + esplosivo quando riparti

negli esercizi di pompaggio il tempo è:
eccentrica 3, pausa 1 (per esempio fermo in basso nelle croci o trattenuta al petto nella lat machine), concentrica 1

[soulja]

la fase concentirca è la fase piu difficile giusto , csi per me è piu semplice capire ... o sbgalio ???

scusa cosa vuoi dire per fermo al petto ???

[Mancino]

soulja ma quante paranoie ti fai?

vai in palestra,divertiti ,SPINGI e magna fidati che è molto meglio,anche perchè non sono di certo queste piccole cose che faranno la differenza!

"fermo al petto" = scendi col bilanciere al petto,quando è immobile,conti "milleuno",e poi riparti

[soulja]

haha hai ragione , mi faccio trpp seghe mentali , però è sempre bello imparare qualcosa di nuovo !!