Oplà..adesso posto la full-body infernale eheh. a fianco delle serie posto i recuperi..sono solo indicativi, dipendeva molto dal mio stato e dalla fatica
riporto solo le serie a cedimento..quindi sono escluse le serie di riscaldamento che variano da 3 a 1 per 15 colpetti con peso crescente. Gli addominali li faccio 1 volta a ettimana quando non son stanco..o magari vengo un quarto giorno solo per fare addominali, cyclette, sauna e doccia..giusto se a casa mi annoio e non son stanco
luendi'
-panca or 3*8-6-4 1'30
-croci ai cavi panca 30 2*12 40"
-lat machine dietro la testa 4*8-6-4-12 1'30"
-pulley alto 2*10-12 40"
-lento2 manubri 3*10 1'30"
-shrug al peck-deck 2*12 40"
-curl bil kambared 4*8-6-4-12 1'30"
-concentrato 2*12 recupero: destro-sinistro
-push down alla poliercolina 4*10-8-6-12 1'00
-tric corda cavo alto 2*8+8 40"
-squat 4*10-8-6-15 2'00
-stacchi g.tese 2*12 1'00

Mercoledi'
spinte panca30gradi 2m 3*10 1'30"
prallele 2*max (15 colpetti piu' o meno) 30"
stacco 4*10-8-6-15 1'30
trazioni presa stretta 3*max (dai 15 colpi della prima serie ai 10 della terza) 40"
lento dietro 4*10-8-6-12 1'30"
alz lat seduto 2*12 40"
curl 2m panca 30gradi 3*8 1'30"
curl in piedi cavo basso 3*12 40"
french press 4*10-8-6-12 1'30"
tric tra 2 panche corpo libero 2*12
leg ext 3*12
leg curl 4*10-8-6-12

Venerdi'
panca inclinata 3*10-8-6 1'30"
croci manubri panca 30gradi 2*12 1'00
rematore 4*10-8-6-12 1'30
pull down 3*12 40"
curl panca scott 3*10-8-6 2'00
curl hammer in piedi 2*12 40"
spinte panca presa stretta 3*8 1'30
tric dietro la testa 1m 2*12 40"
affondi 3*10 1'30"
pressa or piedi stretti 2*12 40"

ecco qui..è dura forte..dopo la prima settimana i recuperi si fanno piu' lunghi..adesso mi riposo un po'..questa settimana la uso per vedere quali carichi usare in forza..