abacus:staying power!

[abacus]

wo
squat 5x4x115 rest 3'
bench fermo petto 4x2x80-82.5-85-87.5 rest 3'
pulley 6 serie
inverse curl 5x10
extrarotatori 3x10
abs 4x15
stretching

Impressioni:
Squat okay, e il fastidio era proprio lieve...la situazione migliora, meno male!!

Alla bench non ero molto convinto di farcela. E invece ho chiuso tutto. Forse nell'ultima serie il fermo era un po' breve, ma cmq son soddisfatto!

Durata wo: 1h45'
BW: 71.7 oscillazioni notevoli... oggi non ero assolutamente energico. Sono stato incaricato di fare da guida turistica a una tipa ceca, e tutto ciò ha decisamente influito sul livello di energie e bw.....

[B/ J/ 4 /2]

oggi non ero assolutamente energico. Sono stato incaricato di fare da guida turistica a una tipa ceca, e tutto ciò ha decisamente influito sul livello di energie e bw.....

Potrei fare una miriade di battute.... Ma sarebbe come sparare sulla croce rossa...

[djdo]

Spero che la visita guidata comprendesse anche una tappa obbligatoria in camera tua

[abacus]

Ahhhh ragà, sempre a pensar male... facevo davvero da guida turistica della città! Fino a pochi giorni fa ero "impegnato" con una polacca... ma beh, per mio sommo dispiacere() ci siam mandati a cag.ar e son libero di nuovo ahahaha

In questi ultimi tre giorni son venuti a trovarmi due cari amici dall'Italia. Mi ci voleva proprio: tanto tanto divertimento, tra Olanda e Bruxelles... sono andati via ieri sera, e nonostante non fossi al pieno delle energie mi sono allenato ugualmente(buon wo devo dire)

wo di ieri
squat 6x3x120 rest 3'
bench touch and go 5x5x75 rest 3'
lat supina 6-8-8-10-10
leg extension 5x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Felice dello squat. Perchè il fastidio al bicipite femorale destro è quasi svanito! Davvero contento. Rest contenuti, a volte anche meno di 3 mins.

Bench buona, niente da segnalare.
Dopo la lat avrei dovuto fare leg curl, ma dato che la macchina era occupata, mi è venuta la "brillante" idea di provare un po' di leg extension. Sensazione all'inizio buona, ma una volta alzatomi(dopo le 5 serie) mi facevan male le ginocchia! boh! ovviamente dopo un'oretta non sentivo più nulla...

Durata wo: 1h40'
BW: 72kg

[abacus]

wo di ieri
deadlift 5x3x152.5 rest 4'
shoulder press 5x8-6x17kg
close grip bench 5x8x50kg
curl ez 5x8x20
lateral raises 5x10x6kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Deadlift ok, non troppo pesante. A volte ho tenuto meno di 4' di rest(mi sembravano un'eternità!). Il grosso della palestra mi guardava un po' "male" e...
dopo circa 30min l'ho visto fare stacco da terra con 170kg(più di me), per una ripetizione. Alchè andava fiero a giro per la palestra, vantandosi del suo "massimale" a un bw maggiore di 100kg ahahahahha
Il suo amichetto invece faceva stacco con circa 90kg e le tibie COMPLETAMENTE FASCIATE. Ovviamente il tutto con straps! Che gente!!!

Il resto bene! Energico.

Durata: 1h35'
BW: 72.1kg

Periodo fantastico, sto uscendo molto(forse troppo) e conoscendo tantissima nuova gente... stasera addirittura uscirò con un amico belga della palestra, uno di quelli che ogni tanto mi chiedono consigli per la tecnica del deadlift/squat. La prima uscita con gente veramente flemish(finora tutti i miei amici/amiche sono erasmus).Ganzo!

ps: spero che non si aspetti di trovarmi anche fuori dalla palestra con le DOWIN

[Tonymusante]

Do You Win?

Well...Use DOWIN again!

[abacus]

Mod Bannatelo!!

[abacus]

wo di oggi

squat 7x2x125 rest 3'
bench fermo petto 4x2x82.5-85-87.5-87.5 rest 4'
pulley 5x10
inverse curl 5x10
extrarotatori 3x10
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat okay. Il fastidio al bicipite femorale destro è quasi svanito. Sentivo solo qualcosina durante il warmup, ma niente di che...
Bench al limite...stavo quasi per fallire l'ultima serie, ma con un po' di grinta l'ho chiusa. Il fare bench dentro il powerack mi da più sicurezza, anche senza spotter(spesso incompetenti).
Durata: 1h45'
BW: 71.6

Tornato in Italia voglio andarmene in pensione. Senza più sentir parlare di party, disco e birra per un po' di mesi ahahaha

[abacus]

wo
squat rest 4'
5x120
3x130
2x1x140
3x130
5x120
bench touch and go 5x5x75 rest 3'
lat machine
crunches
stretching

Impressioni:
Buono squat dai... il dolore non s'è fatto sentire, son molto contento!
Tutto okay, penultimo wo di questo mesociclo Dutch part I...alla grande

durata wo:1H40'
BW: 72

[abacus]

wo di ieri
Deadlift 4x3x155 rest 4'
shoulder press 5x8-6x17+17
close grip bench 5x8-6x50
inverse curl 5x10
lateral raises 4x10
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Deadlift quasi al limite, ma chiuso. Bene dai! erano 156kg effettivi. Il resto ok.
Domani parto per una vacanza a Versailles-Parigi, con altri amici dell'erasmus. Cinque giorni: ci sarà da divertirsi non poco!! tornato nella mia amata città, inizerà la fiammingheria part II!
Ciao belli!

BW:72kg

[abacus]

di ritorno dalla fantastica vacanza in Francia, tra Versailles e Parigi...devastato, era sottinteso!!

si inizia col programma Flemish Part II

wo di oggi

squat
2x2x125
2x4x117.5
2x6x110
bench touch and go 4x6x70
trazioni supine 3x6
lat machine 2x10
curl ez 4x10
seated leg press(livello 7...non chiedetemi a quanti kg corrisponda...) 4x12
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat ok...alle ultime due serie, nella quinta e sesta rep, perdevo l'incastro. Nel complesso buono: 3' rest.
Bench ok, nulla da segnalare.
Per i complementari sono andato a sensazione... ancora non ho un piano definitivo, devo pensarci un po' su, assieme al coach! Ho provato la leg press(seduto): un po' di fastidio alle ginocchia, ma nel complesso okay...

Durata: 1h50'
BW: 71kg ovviamente ho perso peso per via della vacanza ahahahah(lo recupero in una settimana circa)

[abacus]

wo di oggi
deadlift 6x4x135
incline dumbbell bench 5x8-6x22kg
calf machine (standing)5x12x 2buco
french press 4x8x15kg
pushodown cavi con corda 3x12x2buco
lateral raises 4x10x6-7kg
stretching

Impressioni:
Tutto buono...al deadlift però ho tenuto recuperi troppo alti, in media 4', ma in una o due serie sono arrivato a 5'... questo perchè mi alternavo con un amico, e dovevamo sempre scaricare il bilanciere(la prossima volta evito di sicuro di alternarmi).

BW: 71.6

concluderò il microciclo settimanale domani, anzichè sabato...per ragioni logistiche...e poi dalla prossima week si riprende con lo schema lunedì-mercoledì-venerdì!

[abacus]

wo di oggi

bench fermo petto 5x5x70 rest 3'
squat 4x6x110 rest 3'
t-bar row machine 5x10x15kg
extrarot 3x10x3kg
inverse curl 3x10x15kg
hammer curl 3x10x7kg
crunches 4x12x5kg
stretching

Impressioni:
Ho dovuto fare la panca per prima. Perchè un tizio di 90kg ha occupato per mezz'ora il power rack, facendo squat sopra il parallelo con 55kgx3ripetizioni...lasciamo stare dai. Il problema è che mi torna sempre male fare lo squat per secondo.
Anyway la panca era facile.
Squat meno: tenere 3'rest è stato martoriante... principalmente, quando lo faccio per secondo, perdo SEMPRE l'incastro, e i polsi vanno a mignotte. Ovviamente stavolta non era un'eccezione! Chiuse precise precise. E non è dovuto allo stacco di 24 ore prima, ne son sicuro!!
Il resto ok

Durata wo: 1h45'
BW: 71.8

[Tonymusante]

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Ho dovuto fare la panca per prima. Perchè un tizio di 90kg ha occupato per mezz'ora il power rack, facendo squat sopra il parallelo con 55kgx3ripetizioni...lasciamo stare dai. Il problema è che mi torna sempre male fare lo squat per secondo.
Anyway la panca era facile.
.....................................

Someway........cose che capitano

[abacus]

wo

squat
3x3x125
3x5x115
bench touch and go 5x6x70
traz supine 3x6
lat supina 3x8x40
leg press 4x10 livello 7
curl 3x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Lo squat è andato bene. rest tra i 3' e 4'...ma semplicemente perchè dovevo anche far da spotter a un altro(altrimenti avrei tenuto sempre 3').
Bench idem, buona sensazioni. Rest 4' solo all'ultima serie.
Notizia terribile: mi si è scucito uno dei polsini donatomi dal coach................ adesso dovrò usare sempre i titan, in attesa di tornare in Italia(luglio) e chiedere alla mammina di ricucirmelo!!!!

BW: 71.9