dato che ti piace il 5*5 perchè non dai un occhio al bill star come allenamento? prova a fare un rapido search....i risultati li da!
i lombari alla hyperxtension io li eviterei dato che in quel giorno fai squat, dove vengono allenati ma sopratutto lo stacco rumeno li allena pesantemente..se fossi in te quindi eviterei...
la panca stretta è molto simile alla panca come movimento e se decidi di fare un bill star cmq è gia tutto predisposto...ce ne sono varie versioni in giro...