sto continuando con le puma..

inizio a pensare cosa fare una volta finito questo ciclo..

avrei pensato 4-5sett di ipertrofia e poi un mese o due di definizione

che ne pensi di una scheda del genere per ipertrofia ? :

A panca *
dips 3x8
croci 3x10
-
curl bil 4x8
curl alternato S.S. hammer


B squat *
pressa 3x8
leg ext SS leg curl
-
polpacci in piedi 4x8
polpacci seduto 3x12
crunch al cavo SS reverse

C stacco*
trazioni 3x8
rematore 3x10
-
panca stretta 4x8
tricipiti sopra la testa S.S. fune






*mettere una progressione o altro nei fondamentali ?