Palestra nuova..scheda!!

[Nubret]

Avevo pensato

dorso bicipiti
Lat pulldown 4x8
lat machine dietro 4x8
sbarra 3x8
rematore con un manubrio 3x8
stacco 3x10
bicipiti curl bilancere 3x10
bicipiti scott 3x10
bicipiti concentrato 3x8

Spalle.
lento dietro al multipower 3x8
aperture a 90 3x10
lento avanti 3x8
aperture frontali + arnold press 3x8 (superserie) 3x10
tirate al mento imp stretta 3x8

petto-tricipiti
panca piana 3x8
panca inclinata + aperture manubri 3x8
panca alta 3x10
dip 3x6

Gambe
Squat multy 3x8
leg press 3x10
affondi 3x12
prone leg curl(mi serve un alternativa però)3x8
polpacci in piedi 3x8

Il tuo obiettivo? i minuti di riposo? gli addominali nn li fai?

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

[Situation]

Addominali li faccio tutti i giorni di riposo a casa.
Comunque voglio arrivare a 80kg,adesso ne peso 78.Penserò anche a definirmi quest'estate
comunque 45' tra una serie e l'altra