scusa! avevo letto male! io cmq metterei panca lo stesso...allenare la panca una volta sola alla settimana come la alleni lo vedo sotto allenante...io la penso cosi...
scusa! avevo letto male! io cmq metterei panca lo stesso...allenare la panca una volta sola alla settimana come la alleni lo vedo sotto allenante...io la penso cosi...
sisi stavo pensando la stessa cosa anchio![]()
mi avvicino al ciclo mav ed ho un semplice dubbio che mi perseguita(stupio ma e sempre un dubbio)
Hyperextension con peso 10 x 3
Affondi camminati 10 x 3
sono serie per reps?
10 ripetizioni per 3 serie...da come ho capito io i complementari come gli affondi e l'iper servono per far circolare un po di sangue a fine allenamento per favorire il recupero. quindi usare poco peso...
a perfetto grazie
lo stretching lo consigliate attivo?
cioè: ad ogni recupero delle "x" serie di panca piana, allungo i pettorali?
(4 serie, faccio stretching finita la 1°, finita la 2° e cosi via...)
caso mai intendi il recupero attivo! per quanto ne so io lo stretching prima e durante l'allenamento diminuisce la forza e quindi va evitato...se fai un bel search di sicuro troverai parecchio...
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