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Discussione: si prova la FORZA

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  1. #1
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    scusa! avevo letto male! io cmq metterei panca lo stesso...allenare la panca una volta sola alla settimana come la alleni lo vedo sotto allenante...io la penso cosi...

  2. #2
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    sisi stavo pensando la stessa cosa anchio

  3. #3
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    mi avvicino al ciclo mav ed ho un semplice dubbio che mi perseguita(stupio ma e sempre un dubbio)

    Hyperextension con peso 10 x 3
    Affondi camminati 10 x 3

    sono serie per reps?

  4. #4
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    10 ripetizioni per 3 serie...da come ho capito io i complementari come gli affondi e l'iper servono per far circolare un po di sangue a fine allenamento per favorire il recupero. quindi usare poco peso...

  5. #5
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    a perfetto grazie

  6. #6
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    lo stretching lo consigliate attivo?
    cioè: ad ogni recupero delle "x" serie di panca piana, allungo i pettorali?
    (4 serie, faccio stretching finita la 1°, finita la 2° e cosi via...)

  7. #7
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    caso mai intendi il recupero attivo! per quanto ne so io lo stretching prima e durante l'allenamento diminuisce la forza e quindi va evitato...se fai un bel search di sicuro troverai parecchio...

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