si prova la FORZA

**Psif** · 05-04-2011, 06:25 PM

non so nel MAV non ce la panca stretta, ma io sto parlando del 3 step il VO_BO

**nemoe343** · 05-04-2011, 08:45 PM

scusa! avevo letto male! io cmq metterei panca lo stesso...allenare la panca una volta sola alla settimana come la alleni lo vedo sotto allenante...io la penso cosi...

**Psif** · 05-04-2011, 09:35 PM

sisi stavo pensando la stessa cosa anchio

**Psif** · 16-04-2011, 06:39 PM

mi avvicino al ciclo mav ed ho un semplice dubbio che mi perseguita(stupio ma e sempre un dubbio)

Hyperextension con peso 10 x 3
Affondi camminati 10 x 3

sono serie per reps?

**nemoe343** · 16-04-2011, 11:26 PM

10 ripetizioni per 3 serie...da come ho capito io i complementari come gli affondi e l'iper servono per far circolare un po di sangue a fine allenamento per favorire il recupero. quindi usare poco peso...

**Psif** · 17-04-2011, 01:29 PM

a perfetto grazie

**Psif** · 19-04-2011, 10:07 PM

lo stretching lo consigliate attivo?
cioè: ad ogni recupero delle "x" serie di panca piana, allungo i pettorali?
(4 serie, faccio stretching finita la 1°, finita la 2° e cosi via...)