MI piacerebbe tanto avere un parere da voi ragazzi ormai di grande competenza
sulla mia dieta di AUMENTO MASSA Muscolare !
questa che vi scrivo è una giornata casuale ( naturalmente il menù varia ma resta simile sulle quantità e in alcuni aspetti )

Mi alleno correttamente 3 volte a settimana in palestra ! rispetto i pasti gli orari e tutto !


Sesso: Uomo
Altezza: 1.78
Peso Attuale: 64.5 kg

Obiettivo 3076 calorie giornaliere

( dovrebbe assecondare la crescita di 700 grammi al mese )





Colazione:

2 bicchieri di latte parzialmente scremato ( 227 cal )
60 grammi di corn flakes ( 239 cal )
1 mela ( 72 cal )


Pranzo:

150 g di Spagnetti ( 236 cal )
1 petto di pollo ( 86 cal )
1 pomodoro intero ( 22 cal )
1 panino intero ( 88 cal )
1 arancia ( 86 cal )
1 banana ( 116 cal )


Snack:

60 grammi di lattuga ( 9 cal )
3 uova sode ( 256 cal )
20 grammi parmiggiano reggiano ( 78 cal )
1 mela ( 72 cal )
1 banana ( 116 cal )


Cena:

200 di carne di vitello senza grasso ( 404 cal )
1 cucchiaio di olio e aceto ( 54 cal )
60 grammi di lattuga ( 9 cal )
1 panino ( 88 cal )
2 arance ( 173 cal )


Snack:

250 di petto di pollo ( 412 cal )
100 grammi di piselli ( 81 cal )
1 kiwi ( 56 cal )
1 mela ( 72 cal )

TOTALE : 3050 calorie

228 g Proteine

375 g Carboidrati

74 g Grassi