Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

**NewNewDeal** · 04-04-2011, 07:05 PM

ah capisco tony, non ho problemi a reggere il bilanciere di più di quello che lo reggo normalmente, solamente che non ne vedevo il motivo, ovviamente in un contesto di gara ciò non accadrebbe, però giustamente se non ci si allena con quell'ottica poi in gara si toppa, quindi mi devo ricordare di rimanere un secondo immobile.
Certo che voglio fare più di 180kg tony, il risultato minimo che mi sono posto sono i 200kg che sarebbero 2,5bw. Aspetto con ansia una tua mail/mex privato/piccione viaggiatore con il prossimo allenamento da seguire, sono gasatissimo e già da domani distruggerò il bilanciere

**NewNewDeal** · 06-04-2011, 07:46 PM

Oggi si rinizia piano piano, come mi ha detto tony questa è la settimana di scarico post max, mi alleno 2 giorni solamente 1 panca e 1 stacco.

Panca 6x3@71,5kg
Trazioni 6x5
Curl 3x10@27kg

**NewNewDeal** · 08-04-2011, 08:18 PM

Oggi ultimo allenamento di scarico

Stacco riscaldamento con 80kg + 3x108,5 + 3x118,5 + 1x2x135,5 + 1x150,5 + 4x3x130,5kg
Military 5x5x26,5kg
Push-up stretti 5x10

**NewNewDeal** · 13-04-2011, 04:13 PM

Ieri sono dovuto tornare a scuola di pomeriggio, quindi gli allenamenti saranno oggi, venerdì e domenica. Speriamo di andare bene visto che sono abbastanza costipato a causa dell'allergia e stò anche prendendo il cortisone.

**NewNewDeal** · 13-04-2011, 08:54 PM

Allenamento fatto, ma niente video, provvederò la prossima volta.

Panca 5x5@67,5kg (tutto ok)
Pin Pulls 6x2@ (120-130-140-148-155-160) è stato difficile organizzarmi per farlo, dentro al rack non riuscivo a mettere le gambe allargate per il sumo perchè è troppo stretto, inoltre il bilanciere all'ultimo buco del rack risultava essere so 1mm sotto la rotula. Così ho utilizzato delle tavole che mi ero fatto fare su misura per la mia altezza per i pin pulls ed è andato tutto ok.
Leg extension 2x10@30 +2x10@35 (stavo cercando di trovare il peso ottimale, probabilmente devo metterci di più perchè mi è risultato molto facile)
Curl bilanciere 4x8@25kg (anche quì da aumentare)
Crunch su palla svizzera 3x10@20kg

Questo allenamento mi ha ricordato i tempi in cui mi allenavo in ottica bodybuilderistica, era una vita che non facevo leg extension

**NewNewDeal** · 15-04-2011, 10:23 PM

La mia salute migliora e dell'allenamento sono soddisfatto.

Panca stretta 4x6@60,5kg (video)
Rematore bil. 5x5@64,5kg
Military 5x5@36,5kg
Scrollate 4x8@50kg (ho messo un video, è la prima volta che le faccio, non conosco la tecnica)
Curl 3x8@25kg

Video: 1a e 3a serie di panca stretta e ultima serie di scrollate: http://www.youtube.com/watch?v=GYTdJzp4rhs Non si vede molto il video delle scrollate, il fatto è che in cam si vedeva, il processo di conversione avrà tagliato un pò il video.

**NewNewDeal** · 17-04-2011, 09:37 PM

Oggi allenamento tres facile, stò molto meglio e ho quasi smesso di prendere il cortisone.

Panca 1'' fermo 3x3@72,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@68,5kg
Stacco 3x110 + 2x125 + 2x142 + 1x160 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg (non sapevo che peso mettere, ho iniziato molto basso poichè non avevo mai fatto l'esercizio e avevo problemi di equilibrio)
Crunch su swiss ball 3x10@20kg

Video: http://www.youtube.com/watch?v=oO6X7q8HBBI

1)Prima serie di panca 3x72,5kg
2)Seconda serie di panca 3x72,5kg
3)Prima serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
4)Seconda serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
5)Stacco 2x142,5kg
6) Stacco 1x160kg
7)3a serie stacco 3x130kg