Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[NewNewDeal]

Oggi test massimali, non molto soddisfatto, speravo di più.

Panca 1x85,5kg
1x90,5kg
1x95,5kg Nulla

Stacco 1x160,5kg
1x170,5kg
1x175,5kg
1x180,5kg

Nella panca mi aspettavo i 95,5kg che sono partiti e sono arrivati a metà dove si sono fermati, non ho il video perchè credevo di aver premuto play sulla camera invece non era premuto il tasto, forse per le incrostazioni da magnesite xD. Credo che avrei avuto i 92,5kg, visto che i 90,5kg erano veloci e i 95,5kg si sono fermati a metà. Forse i 95,5kg li avrei fatti se non fossi andato a Praga e avessi all'attivo in 1 settimana circa 12 ore di sonno e molta stanchezza a causa delle lunghe camminate, ma come dice un detto il perdente trova la scusa e il vincente trova la strada.

Nello stacco meglio anche se mi sarei aspettato di più, i 175,5kg sembrano fermarsi, in realtà ha detto mio padre che avanzavano anche se di pochissimo, in camera questo piccolo avanzamento non si nota. Nei 180 la partenza arriva dopo un pò che ho tirato e la schiena la perdo completamente, devo lavorare per essere più duro, sennò lascio a terra un sacco di kg. I 185,5kg non li ho provati, non credo sarebbero partiti visto la lentezza dei 180,5kg.

Nel video ci sono:

1)Panca 90kg
2)Stacco 170kg
3)Stacco 175kg
4)Stacco 180kg

http://www.youtube.com/watch?v=K7cOzxO5tCU

[Tonymusante]

la panca a 90kg. mi è parsa buona e neppure tirata al limite. Per lo stacco noto sempre il difetto di scendere troppo presto: almeno le prime due sarebbero state nulle in un contesto gara. Comunque il carico lo avevi.

[NewNewDeal]

No infatti tony credo che i 92,5 li avrei avuti e anche i 95,5kg se non fossi stato distrutto per la gita, ma comunque non mi lamento i 90,5kg erano il minimo e l'ho raggiunto. In che senso scendo troppo presto nello stacco?

[Tonymusante]

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In che senso scendo troppo presto nello stacco?

Nel senso che, come in tutte le alzate, ad escursione terminata dovresti teoricamente attendere immobile il "giù" dell'arbitro, che è il comando con il quale sei autorizzato - nello specifico dello stacco - ad appoggiare in terra il bilanciere.
Se per qualunque motivo ciò avviene prima, la prova non è valida, perchè si presuppone che tu non abbia il controllo dell'avvenuta alzata.
Ora, tu dai spesso proprio l'impressione (magari errata dal video, che talvolta inganna), di non riuscire a stare 1" immobile in piedi con il bilanciere in mano senza doverlo riappoggiare per terra. Se così fosse, verrebbe inficiata tutta l'alzata benchè ben eseguita.
Lo so, sono un rompipalle ma è utile che tu lo sappia; guardati qualche video delle alzate ai recenti Assoluti di stacco messi sul sito da EnricoPL, vedrai che ci sono atleti che hanno mollato il bilanciere prima del giù (per varie cause: scarso equilibrio, mani che si aprivano ecc.).
In ogni caso, affinando tecnica e programmi puoi fare più di 180kg.

[NewNewDeal]

ah capisco tony, non ho problemi a reggere il bilanciere di più di quello che lo reggo normalmente, solamente che non ne vedevo il motivo, ovviamente in un contesto di gara ciò non accadrebbe, però giustamente se non ci si allena con quell'ottica poi in gara si toppa, quindi mi devo ricordare di rimanere un secondo immobile.
Certo che voglio fare più di 180kg tony, il risultato minimo che mi sono posto sono i 200kg che sarebbero 2,5bw. Aspetto con ansia una tua mail/mex privato/piccione viaggiatore con il prossimo allenamento da seguire, sono gasatissimo e già da domani distruggerò il bilanciere

[NewNewDeal]

Oggi si rinizia piano piano, come mi ha detto tony questa è la settimana di scarico post max, mi alleno 2 giorni solamente 1 panca e 1 stacco.

Panca 6x3@71,5kg
Trazioni 6x5
Curl 3x10@27kg

[NewNewDeal]

Oggi ultimo allenamento di scarico

Stacco riscaldamento con 80kg + 3x108,5 + 3x118,5 + 1x2x135,5 + 1x150,5 + 4x3x130,5kg
Military 5x5x26,5kg
Push-up stretti 5x10