Per l'ampiezza della schiena ed info stacchi

[Mauro_86]

Ottimi consigli, vedrò di studiare una buona strategia per lavorare al meglio l'ampiezza della schiena.

Non nascondo, però, di rimanere ancora con qualche dubbio a riguardo degli stacchi. Penso che continuerò a farli, ma come primo esercizio. Questo perchè, secondo me, avrebbe poco senso cominciare con un esercizio tipico per l'ampiezza (le trazioni),seguire con uno per la forza (gli stacchi) e poi tornare a lavorare l'ampiezza. Non credete?

Nell'ultima scheda, cmq, io avevo un 4 X 4 agli stacchi... se passassi ad uno schema piramidale? Potrei fare un 4 X 3/5/7/10... che ne pensate?

[°°sOmOja°°]

utilizza l'ordine che preferisci
comunque non credo che lo stacco sia necessariamente un esercizio "per la forza" sono limiti mentali che ci poniamo noi
anche le trazioni possono essere allenate "per la forza", lo ha dimostrato ironpaolo qualche tempo fa impostando un ciclo westside per migliorare il suo massimale (e chiudendo una singola con 80kg di peso + 70kg di sovraccarico se non ricordo male)

in genere è giusto impostare l'allenamento utilizzando una progressione decrescente di impegno e crescente di specificità muscolare
stacco (molto impegnativo, poco specifico) -> trazioni (+ specifico, meno impegnativo) ->pullover o pulldown ai cavi (molto specifico, poco impegnativo)

ma come sempre tutto è relativo, tra l'altro perfino sheiko (l'allenatore della nazionale russa di PL) utilizza uno schema del tipo:
- stacco leggero
- panca (media)
- stacco Pesante

nelle sue sedute di stacco proprio perchè sa che dopo uno stacco pesante la qualità di tutto ciò che viene dopo è inevitabilmente compromessa (+ tante altre ragioni naturalmente)

ripeto, tu fai come meglio credi ma ci tengo a ribadire che stacco da terra non è = schiena (e in ogni caso NON gran dorsale ma semmai porzione inferiore e media del trapezio e romboidi)
credo che per un culturista sia molto + essenziale usare squat \ panca (o un altro multiarticolare di spinta\ rematore o trazioni
come fulcro del proprio allenamento, lo stacco semmai è + specifico per femorali e glutei

[Mauro_86]

Molto bene. Io penso che lo stacco sia un esercizio formidabile proprio perchè ha diverse funzioni. Grazie ad esso credo di aver sviluppato abbastanza forza nel corso del tempo. Riesco a fare 4 ripetizioni con 132 kg. Non male, non credete?

Comunque tu hai citato il pulldown... beh, io in genere l'ho sempre usato per il pompaggio finale della schiena, e lo facevo alla lat tirando giù la barra. Ricordo anche di aver letto Johnnie Jackson consigliarlo come ottimo per lo sviluppo della parte alta della schiena. Non ricordo parlasse nello specifico di ampiezza ma credo di no. Dici quindi che potrebbe fare al caso mio?
Hai anche parlato del pullover... esercizio che Arnold sosteneva fosse ottimo per allargare la gabbia toracica. Un esercizio che io inserisco (quando lo faccio) nella sessione del petto, che faccio proprio insieme alla schiena. Può essere anch'esso un ottimo esercizio in merito?

[°°sOmOja°°]

Riesco a fare 4 ripetizioni con 132 kg. Non male, non credete?

beh, dipende dai punti di riferimento che si hanno, il mio miglior risultato è 8x4x180kg senza cinta ma non lo reputo ottimo

per il resto pullover e pulldown sono "buoni" esercizi se inseriti in un certo contesto ma non ritengo siano "ottimi" a prescindere, conosco diversi atleti che vantano schiene larghe come porta aerei che negli ultimi anni hanno fatto solo trazioni.
penso sia molto + importante avere una buona capacità di reclutare il dorsale nei multiarticolari (perfino nelle distensioni su panca si utilizza il gran dorsale)

p.s. il pullover NON allarga la cassa toracica

[Mauro_86]

beh, dipende dai punti di riferimento che si hanno, il mio miglior risultato è 8x4x180kg senza cinta ma non lo reputo ottimo

per il resto pullover e pulldown sono "buoni" esercizi se inseriti in un certo contesto ma non ritengo siano "ottimi" a prescindere, conosco diversi atleti che vantano schiene larghe come porta aerei che negli ultimi anni hanno fatto solo trazioni.
penso sia molto + importante avere una buona capacità di reclutare il dorsale nei multiarticolari (perfino nelle distensioni su panca si utilizza il gran dorsale)

p.s. il pullover NON allarga la cassa toracica

ma sei un powerlifter?

Sul pullover sono diverse le correnti di pensiero: c'è chi la pensa come me (ed Arnold ne è il massimo esponente) e chi invece dice non esistano studi sufficienti per dimostrare il mio pensiero...

[°°sOmOja°°]

no guarda, ti assicuro, non è una questione di filosofie di pensiero, è medicina
la forma dello scheletro non è modificabile se non in condizioni patologiche, il pullover non allarga la cassa toracica.

si, sono un powerlifter

[Mauro_86]

no guarda, ti assicuro, non è una questione di filosofie di pensiero, è medicina
la forma dello scheletro non è modificabile se non in condizioni patologiche, il pullover non allarga la cassa toracica.

si, sono un powerlifter

ecco perchè allora non eri soddisfatto di un carico di 180 kg... leggerino, eh?

Cmq allora a cosa serve il pullover?