Dieta per incremento massa muscolare

[alex8357]

Col calcolatore mi sono uscite 3200 calorie circa, un pò impossibile, mentre nella guida c'è scritto di fare 30 x kg di peso (30x69=2070), un pò pochino..
Ma non ho capito, non dovrei tenere conto di quanti gr di proteine/carboidrati/grassi x kg di peso corporeo devo assumere ogni giorno? A che serve sapere le calorie?

[orudozac]

nella guida c'è scritto di fare 30 x kg di peso (30x69=2070), un pò pochino..

No, quella è l'ipocalorica, se guardi meglio vedi che dice anche quante calorie si moltiplicano per la massa (da 36 a 40 o qualcosa del genere)

non dovrei tenere conto di quanti gr di proteine/carboidrati/grassi x kg di peso corporeo devo assumere ogni giorno?

Si, come scritto lì 2 grammi per massa magra di proteine e 1 di i grassi, il resto carboidrati.

A che serve sapere le calorie?

Tu devi pesare la roba che mangi e calcolarne le calorie e i macronutrienti, quando vedi che sei a posto con le calorie ti fai una nota mentale del menu e quantità e cerchi di aderirci.

[alex8357]

Ok comincio a capire, grazie molto gentile.
Io assumo circa 100 gr di proteine al giorno, vanno bene quindi considerando che peso 69 kg ? (poi molti dicono di contare solo proteine nobili, questa non l'ho mai capita) Ovviamente non so come trovare la mia massa magra, dovrò provare da un nutrizionista.. cmq sono abbastanza asciutto.
Forse assumo pochi carboidrati, ma se esagero sia con le pro che coi carbo ho paura di farmi male..

Ma cmq la mia "dieta" diciamo ha delle grosse falle o può reggere ?