Dieta per incremento massa muscolare

[alex8357]

La domanda è perchè non riesco ad aumentare la massa, resto sempre sui 69 chili..
Chiedo scusa, ma non so calcolare il mio fabbisogno calorico, come si fa? Per le calorie di quello che mangio no però non so a quante calorie corrisponde la mia colazione ad esempio, devo fare qualche ricerca ed aggiornerò il primo post. Cmq di quante calorie avrei bisogno più o meno?
Cmq 500 grammi-1 chilo di crescita al mese.. magari fosse vero

Altra domanda, molti prendono 1 misurino di pro anche la mattina appena svegli, è giusto farlo?


Ecco, ho modificato aggiungendo le calorie:

Ore 8:00 Colazione: 1 tazza di latte parz. scremato (250 ml) + 5/6 fette biscottate con marmellata/miele (ma sab & dom faccio colazione al bar col cornetto) 342 cal

Ore 10:40 Spuntino: 1 frutto + 80 gr. arrosto di tacchino/80 gr. bresaola + 1 fetta di pane + 1 formaggino (sottilette di solito) 486 cal

Ore 13:30 Pranzo: 130 gr. di pasta (sugo/pesto/bianco/ragù, cambio ogni giorno) + 1 scatoletta di tonno/2 uova (scarto un tuorlo però)/1 fettina di vitella/1 scatola simmental + 1 carota/insalata + 1 fetta di pane 578 cal

Ore 17:30 Merenda: proteine whey (1 misurino) + 1 frutto + 2 fettine arr. di tacchino 360 cal

Ore 20:30 Cena: minestrone di verdure/pastina in brodo/lenticchie 100 gr + carne/pesce 120 gr (di tutti i tipi) + patate 60 gr (qualche volta) 316 cal

Ore 0:00 Spuntino: 1 tazza di latte parz. scremato + 1 cucchiaio di miele/100 gr. fiocchi di latte (quasi mai) 150 cal

Totale Calorie: circa 2.200

[orudozac]

Stesse cose che ho detto qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...izione-neofita
Nella guida al cut ci sono macronutrienti e indicazioni s come calcolare le calorie per fare massa.

[alex8357]

Col calcolatore mi sono uscite 3200 calorie circa, un pò impossibile, mentre nella guida c'è scritto di fare 30 x kg di peso (30x69=2070), un pò pochino..
Ma non ho capito, non dovrei tenere conto di quanti gr di proteine/carboidrati/grassi x kg di peso corporeo devo assumere ogni giorno? A che serve sapere le calorie?

[orudozac]

nella guida c'è scritto di fare 30 x kg di peso (30x69=2070), un pò pochino..

No, quella è l'ipocalorica, se guardi meglio vedi che dice anche quante calorie si moltiplicano per la massa (da 36 a 40 o qualcosa del genere)

non dovrei tenere conto di quanti gr di proteine/carboidrati/grassi x kg di peso corporeo devo assumere ogni giorno?

Si, come scritto lì 2 grammi per massa magra di proteine e 1 di i grassi, il resto carboidrati.

A che serve sapere le calorie?

Tu devi pesare la roba che mangi e calcolarne le calorie e i macronutrienti, quando vedi che sei a posto con le calorie ti fai una nota mentale del menu e quantità e cerchi di aderirci.

[alex8357]

Ok comincio a capire, grazie molto gentile.
Io assumo circa 100 gr di proteine al giorno, vanno bene quindi considerando che peso 69 kg ? (poi molti dicono di contare solo proteine nobili, questa non l'ho mai capita) Ovviamente non so come trovare la mia massa magra, dovrò provare da un nutrizionista.. cmq sono abbastanza asciutto.
Forse assumo pochi carboidrati, ma se esagero sia con le pro che coi carbo ho paura di farmi male..

Ma cmq la mia "dieta" diciamo ha delle grosse falle o può reggere ?