definizione ipo-iperglucidica

[corey]

ciao corey,anche io sto seguendo,ma da parecchio, un 'alimentazione con carico e scarico.
Provata su di me dal mio istruttore dopo vari tentativi (penso che sia molto soggettivo da atleta ad atleta),avevo l'unico intento di rimanere cosi come sono per tutta la stagione.Sono alto 186 cm,78 kg, bf di circa il 10-12% (nella galleria fotografica ho messo due foto,ce anche da considerare che io lavoro nell'edilizia,e il mio fabbisogno sarebbe di un 3000 kcl al giorno).
Io faccio cosi:

Lunedi: scarico - carbo < 30 gr, pro 130 gr, grassi 40 gr
Martedi : carbo 70 gr , pro 130 gr, grassi 30 gr
Mercoledi: carbo 100 gr, pro 130 gr, grassi 30gr
Giovedi: carbo 70 gr, pro 130 gr, grassi 30 gr
Venerdi: scarico - carbo < 30 gr, pro 130 gr, grassi 40 gr
Sabato fino alle 18:00 mi regolo con gli altri giorni e poi inizio la ricarica a base di tutto e di piu' fino alla Domenica sera.

Ripeto,è un alimentazione fatta su di me,che lavoro nell'edilizia e che mi alleno 3 volte a settimana con i pesi (pesante) e la domenica mattina faccio un ora di aerobica.
Puo' darsi che sia tutto strano,ma io mi trovo alla grande cosi

Graie delle informazioni! Ma con cosi pochi carbo non perdi troppa massa magra? In che giorni ti alleni?

[graziano_22]

corey arrivo sfinito a ogni ricarica...pero' non so',arrivo come voglio io.
Considera che io il sabato e la domenica mi concedo di tutto...non solo pasta e pane,ma anche nutella,biscotti,patatine...qualcuno mi dice che è sbagliato,ma l'istruttore mi ha detto che se i risultati che ho sono quelli che si vedono di continuare a farlo...sara' fortuna bo',anche x questo nn cambio per questa estate alimentazione.

[orudozac]

Ma con cosi pochi carbo non perdi troppa massa magra?

bum

Considera che io il sabato e la domenica mi concedo di tutto...non solo pasta e pane,ma anche nutella,biscotti,patatine...qualcuno mi dice che è sbagliato,ma l'istruttore mi ha detto che se i risultati che ho sono quelli che si vedono di continuare a farlo...sara' fortuna bo',anche x questo nn cambio per questa estate alimentazione.

Scusa ma hai detto che la fai da due settimane e non hai notato perdita di grasso, di che risultati parli?

[graziano_22]

orudozac non sono io che la seguo da 2 settimane,io da mesi seguo la mia...

[orudozac]

orudozac non sono io che la seguo da 2 settimane,io da mesi seguo la mia...

Oops!

[corey]

bum?

Non ho notato perdita di grasso "allo specchio", e mi sono meravigliato di non aver perso forza, anzi di averne guadagnata un pò (ma questo probabilmente è dovuto al cambio scheda). Ma con così tante calorie in meno qualcosa avrò perso, il mio problema è capire se questa dieta in un caso come il mio può massimizzare la perdita di grasso minimizzando quella di massa magra.

[orudozac]

bum?

Non era una buona domanda (es. keto).

[corey]

Non era una buona domanda (es. keto).

CHeto???e che centra?
Menomale che c'è wolverine!
Vorrei risposte, non critiche onomatopeiche alle domande

[orudozac]

CHeto???e che centra?

Che è una dieta senza carboidrati e ciononostante non si perde (tanto) muscolo.

Menomale che c'è wolverine!

?

Vorrei risposte

A che? Se la tua dieta funziona lo puoi dire solo (la) tu(a bilancia).

[Mogwai]

Comunque al di là di tutto, io tutto sto grasso addominale non lo vedo mica, sarà la foto....

Dubito che riuscirai a definirti di più a quella BW, senza perdite notevoli di massa magra a prescindere dalla dieta.... Sicuro di essere 172x71?

Non riesco ancora a capire la tua dieta, hai scritto due giorni ma dal piano generale si evince tu segua uno schema con tre giorni tipo, ricarica-bilanciata-scarica.
Se non riesci più a perdere peso abbassa la quota calorica (mangia di meno), magari togliendo un pò di carbo da qualche parte.
Oppure (e nel tuo caso mi sembra più indicato) fai un periodo di riadattamento per un mesetto, magari sostituendo un giorno di scarica con un giorno equilibrato. E poi rincominci a tagliare calorie.

PS: LA scelta dei cibi, e dei nutrienti è TERRIBILE, non so per quanto tu possa seguire quella dieta (da un punto di vista pratico e/o salutistico). A mio parere è totalmente da rivedere.

[corey]

Che è una dieta senza carboidrati e ciononostante non si perde (tanto) muscolo.



?



A che? Se la tua dieta funziona lo puoi dire solo (la) tu(a bilancia).

Non si sta parlando di chetogenica, ma di ipo-iperglucidica (vedi su google).
La differenza è che nella cheto la percentuale di grassi è alta (e porta la maggior parte delle calorie), la ipo-iper invece i grassi sono limitati, e le calorie si beccano in ricarica con i carboidrati.

Wolverine è Br4d1p0, aveva l'avatar con wolverine e ha capito cosa intendevo con la domanda del tuo bum.

Si grazie lo so che i risultati li posso vedere solo io, ma volevo sapere se è una buona dieta. Se è funzionale, se per il mio caso ce ne sono di migliori. Comunque con quella frase intendevo, "se rispondi e mi dici bum, almeno dimmi anche quello che pensi"